lọ

hộp

viên

Omega 3 là một trong các chất béo mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tham khảo vai trò, nguồn gốc, tác dụng và cách dùng omega-3 cùng Medigo app.

omega 3

<h3>Giới thiệu omega-3 và vai trò đối với cơ thể</h3>Omega-3 được biết đến là một trong những axit béo không no, đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể của con người. Đồng thời, omega-3 còn hỗ trợ cung cấp năng lượng cho tim, não, phổi. Và giúp mạch máu, hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Từ đó có được cơ thể khỏe mạnh.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/dau_ca_omega_3_1_08ecfaef00.jpg" alt="Omega-3 giúp cơ thể khỏe mạnh"></figure>Omega-3 giúp cơ thể khỏe mạnh<h3>Nguồn gốc và các loại Omega-3 quan trọng</h3>Cơ thể con người không tự tạo hoặc tổng hợp được omega-3. Vì thế, bạn cần bổ sung omega-3 thông qua nguồn thực phẩm. Có thể đến như cá thu, cá hồi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó,... Hoặc nếu bạn không quen ăn với những thực phẩm này thì có thể bổ sung omega-3 từ dầu tảo hoặc dầu cá.Hiện nay, có 3 loại omega-3 chính, cụ thể:<ul><li>ALA - acid alpha-linolenic: Hỗ trợ chuyển hóa những chất dinh dưỡng thành năng lượng, có khả năng chống oxy hóa mạnh. Đây là một trong các loại omega-3 phổ biến. Bên cạnh đó, cơ thể có thể chuyển một số ALA sang EPA và DHA.</li><li>DHA - acid docosahexaenoic: Chiếm khoảng ¼ hàm lượng chất béo ở hệ thần kinh trung ương. Vì thế, DHA đóng vai trò quan trọng đối với não, võng mạc mắt. Ngoài ra, DHA cũng hỗ trợ trong sự phát triển của da.</li><li>EPA - acid eicosapentaenoic: Hàm lượng EPA có nhiều ở phần thịt của những loại cá nước lạnh. Có thể nhắc đến như các trích, cá thu, cá hồi,... Loại omega-3 này hoạt động như chất nền để tổng hợp prostaglandin. Hoạt chất này giúp ức chế tạo các tiểu cầu, ngừa chứng huyết khối, giảm viêm.</li></ul><figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/omega_3_co_tac_dung_gi_76852ff317.jpg" alt="Omega-3 có 3 loại chính gồm ALA, EPA và DHA"></figure>Omega-3 có 3 loại chính gồm ALA, EPA và DHA

Giới thiệu về omega-3

Dưới đây là một số&nbsp;tác dụng của dầu cá omega 3 mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.<h3>Giúp có được giấc ngủ ngon</h3>Đầu tiên,&nbsp;công dụng của omega 3 có thể nhắc đến là giúp cải thiện giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, omega-3 sẽ hỗ trợ tạo ra một số chất liên quan cho cơ thể như hormone melatonin. Chất này làm bạn ngủ ngon và sâu hơn. Tác dụng này của omega-3 có thể giúp trẻ em ít thức giấc vào ban đêm.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/tac_dung_cua_dau_ca_omega_3_afb2a0a8de.jpg" alt="Có được giấc ngủ ngon nhờ dưỡng chất omega-3"></figure>Có được giấc ngủ ngon nhờ dưỡng chất omega-3<h3>Chống viêm mãn tính</h3>Khi bạn bị chấn thương hoặc nhiễm trùng sẽ xuất hiện tình trạng viêm. Trường hợp viêm cấp tính thường sưng, đỏ nhưng dễ lành. Tuy nhiên, đối với viêm mãn tính thì phản ứng viêm vẫn xảy ra khi vết thương lành. Điều này có liên quan đến cholesterol cao, bệnh ung thư hoặc tiểu đường.Với đặc tính chống viêm, omega-3 sẽ giúp bạn giảm viêm mãn tính hiệu quả. DHA và EPA là những thành phần tốt để hỗ trợ chống viêm, có ở cá mòi, cá hồi và cả&nbsp;dầu cá omega 3.<h3>Giảm triệu chứng ADHD ở trẻ</h3>ADHD là triệu chứng rối loạn phát triển thần kinh ở trẻ. Một số biểu hiện để nhận biết như hiếu động một cách thái quá, khó tập trung, bốc đồng,...&nbsp;Theo các nhà nghiên cứu,&nbsp;omega3 được biết đến là một dưỡng chất tốt cho trẻ bị ADHD. Tình trạng tăng động, kém chú ý được cải thiện dần qua thời gian.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/uong_omega_3_co_tac_dung_gi_a024b749d0.jpg" alt="Omega-3 giúp giảm triệu chứng ADHD ở trẻ em"></figure>Omega-3 giúp giảm triệu chứng ADHD ở trẻ em<h3>Giảm vấn đề gan nhiễm mỡ</h3>Theo nhiều phân tích cho thấy omega-3 có công dụng trong việc cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ không do bia rượu, viết tắt là NAFLD. Bổ sung các thực phẩm như&nbsp;dầu omega 3&nbsp;sẽ giúp tối ưu tốt mức men gan. Đồng thời hỗ trợ điều chỉnh lượng chất béo có trong máu.<h3>Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch</h3>Omega-3 là dạng axit béo có khả năng làm giảm chất béo trung tính có trong máu. Đồng thời hỗ trợ tăng HDL, một loại cholesterol “tốt”. Vì thế, omega-3 được nhắc nhiều về lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch, điều trị huyết áp. Đây cũng là câu trả lời cho&nbsp;omega 3 có tác dụng gì.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/dau_ca_omega_3_5_561fc56a17.jpg" alt="Omega-3 hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch"></figure>Omega-3 hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch<h3>Tăng cường sức khỏe của làn da</h3>Với thành phần EPA cùng DHA tốt cho da, omega-3 là dưỡng chất được nhiều chị em lựa chọn. Các vấn đề da mụn, dầu hoặc bị thiếu độ ẩm đều được giải quyết bằng axit béo không no omega-3. Từ đó giúp cho làn da trở nên mềm mịn, không bị thô ráp. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên dùng omega-3 sẽ ngăn ngừa được tình trạng lão hóa sớm của da.<h3>Tăng cường sức khỏe cho khớp</h3>Như có đề cập ở trên, omega-3 là axit béo có sở hữu khả năng chống viêm hiệu quả. Vì thế, bổ sung omega-3 sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề viêm khớp thấp. Loại dưỡng chất này hỗ trợ giảm đau, cứng khớp, tăng cường cho sức khỏe của khớp.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/thuc_pham_chuc_nang_omega_3_feecf201cf.jpg" alt="Tăng cường sức khỏe khớp nhờ omega-3"></figure>Tăng cường sức khỏe khớp nhờ omega-3<h3>Tăng cường khả năng ghi nhớ</h3>Nhiều nghiên cứu cho rằng thành phần DHA có trong omega-3 hỗ trợ phát triển tốt các tế bào thần kinh. Từ đó giúp tăng cường khả năng ghi nhớ của bạn. Vì thế, bạn nên bổ sung omega-3 thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.<h3>Hỗ trợ cho hội chứng chuyển hóa</h3>Hội chứng chuyển hóa bao gồm các tình trạng như béo bụng, lượng chất béo trung tính cao, có cholesterol HDL thấp, kháng insulin. Hội chứng này có thể gây nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung omega-3, đặc biệt là dầu cá sẽ tốt cho người bị hội chứng chuyển hóa.&nbsp;<h3>Cải thiện tâm trạng, rối loạn</h3>Uống omega 3 có tác dụng gì? Một trong số công dụng của omega-3 là cải thiện tốt tâm trạng hoặc các vấn đề rối loạn. Bổ sung omega-3 sẽ giúp cải thiện hiện tượng trầm cảm sau sinh. Không những thế, nó còn hỗ trợ điều trị rối loạn lưỡng cực, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, tâm thần phân liệt,...<h3>Tốt cho sức khỏe mắt</h3>Tác dụng của omega 3 còn được biết đến với khả năng làm cho đôi mắt luôn khỏe. Bởi trong omega-3 có chứa DHA, thành phần tốt cho mắt và tránh được nguy cơ mắc phải bệnh thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, dùng omega-3 cũng giúp bạn cải thiện tình trạng khô mắt.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/thuoc_omega_3_e32323cbe5.jpg" alt="Sử dụng omega-3 tốt cho mắt"></figure>Sử dụng omega-3 tốt cho mắt<h3>Tốt cho sự phát triển của thai nhi</h3>DHA là thành phần có trong omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ thai nhi. Vì thế, trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên sử dụng thực phẩm có chứa omega-3 nhằm giúp trẻ được khỏe mạnh.Bên cạnh đó, omega-3 còn mang đến một số tác dụng khác như giảm cơn đau trong giai đoạn kinh nguyệt, triệu chứng tiền kinh nguyệt, giảm lo âu,...

Tác dụng của Omega-3 đối với sức khỏe

Nên dùng omega-3 với liều lượng vừa đủ để phát huy tối đa hiệu quả. Đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất có trong omega-3. Dưới đây là&nbsp;cách sử dụng omega 3 đúng mà bạn có thể tham khảo.<h3>Bổ sung omega 3 qua thực đơn hằng ngày</h3>Bạn có thể bổ sung omega-3 từ thực đơn mỗi ngày của mình. Một số gợi ý về thực phẩm chứa omega-3 thông qua bảng sau đây:<figure class="table" style="float:left;"><table style=";"><tbody><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Loại thực phẩm</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Hàm lượng thực phẩm</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Hàm lượng omega-3 có được</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Cá thu</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">100g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">5.134mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Cá hồi</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">100g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">2.260mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Cá trích</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">100g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">1.729 mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Cá mòi</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">100g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">1.480 mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Trứng cá muối</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">100g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">6.789 mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Cá cơm</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">100g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">2.113 mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Hàu</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">100g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">672 mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Hạt lanh</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">1 muỗng canh</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">2.338 mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Hạt chia</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">28g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">4.915 mg</td></tr><tr><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">Quả óc chó</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">28g</td><td style="border:1pt solid #000000;padding:5pt;vertical-align:top;">2.542 mg</td></tr></tbody></table></figure> &nbsp;<h3>Bổ sung omega 3 qua thực phẩm chức năng và viên uống</h3>Một trong những thực phẩm chức năng omega 3 được nhiều người sử dụng là dầu cá. Liều dùng bình thường của người trưởng thành khoảng 250 - 500 mg. Nó tương đương khoảng 1 - 2 viên/ngày. Trường hợp muốn sử dụng nhiều hơn hàm lượng này thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/cong_dung_cua_omega_3_5bda1f99b9.jpg" alt="Dầu cá omega-3 là thực phẩm chức năng được ưa chuộng"></figure>Dầu cá omega-3 là thực phẩm chức năng được ưa chuộng

Hướng dẫn cách bổ sung Omega 3

Bên dưới là các viên uống omega-3 được đánh giá mang lại hiệu quả cao, tốt nhất trên thị trường hiện nay.<h3>Omega 3 Healthy Care Fish Oil 1000mg</h3>Viên uống này đến từ thương hiệu Healthy Care. Sản phẩm được sản xuất từ nguồn cá sạch, sống ở các vùng biển lạnh ở Úc. Nó giúp bạn bổ sung lượng omega-3 cần có trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Mỗi viên Healthy Care Fish Oil chứa tổng 300mg omega-3, trong đó có 180mg EPA và 120mg DHA.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/tac_dung_cua_omega_3_8b3fbb0583.jpg" alt="Viên uống Omega 3 Healthy Care"></figure>Viên uống Omega 3 Healthy CareCách sử dụng:<ul><li>Trẻ em dưới 6 tuổi: uống theo chỉ dẫn của bác sĩ</li><li>Trẻ em từ 6 - 12 tuổi: uống 1 - 2 viên/ngày</li><li>Người lớn: uống 1 viên/lần, mỗi ngày 3 lần</li><li>Người bị viêm khớp: uống tối đa 4 viên/ngày, mỗi ngày 3 lần hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ</li></ul>Giá thành tham khảo:&nbsp;Hộp 400 viên có giá 350.000 VNĐ.<h3>Omega 3 Nature Made Fish Oil 1200mg</h3>Sản phẩm được chiết xuất từ cá hồi, cá ngừ, cá thu,... có nguồn gốc ở Mỹ. Cứ 2 viên Nature Made Fish Oil 1200mg sẽ chứa 360mg DHA và 360mg EPA, tổng hàm lượng omega-3 là 720mg.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/dau_ca_omega_3_2_789f34c426.jpg" alt="Omega 3 Nature Made 1200mg"></figure>Omega 3 Nature Made 1200mgCách sử dụng:&nbsp;Uống trong bữa ăn, 2 viên/ngày.Giá thành tham khảo: Hộp 200 viên có giá 312.000 VNĐ.<h3>Viên uống Omega 3 Orihiro</h3>Dòng thực phẩm chức năng này có nguồn gốc ở Nhật Bản, thuộc sở hữu của thương hiệu Orihiro. Omega 3 Orihiro được chiết xuất từ cá mòi. Hàm lượng omega-3 có trong 4 viên uống Orihiro là 300mg, gồm 124mg DHA cùng 186mg EPA.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/cach_su_dung_omega_3_6376692b3f.jpg" alt="Viên uống Omega 3 Orihiro xuất xứ từ Nhật Bản"></figure>Viên uống Omega 3 Orihiro xuất xứ từ Nhật BảnCách sử dụng: Uống 4 viên/ngày, trong hoặc sau bữa ăn.Giá thành tham khảo: Hộp 180 viên có giá 281.000 VNĐ.<h3>Omega 3 Costar 1000mg</h3>Sản phẩm được sản xuất tại Úc, được chiết xuất từ các loại cá ở vùng biển lạnh, sâu. Có thể kể đến như cá mòi, cá trích, cá hồi, cá kiếm,... Ở mỗi viên Omega 3 Costar 1000mg có chứa 120mg DHA và 180mg EPA. Tổng hàm lượng omega-3 có trong thực phẩm chức năng này là 300mg.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/dau_ca_omega_3_4a210fc917.jpg" alt="Viên uống Costar có chứa khoảng 300mg omega-3"></figure>Viên uống Costar có chứa khoảng 300mg omega-3Cách sử dụng: Uống 1 viên/ngày, sau khi ăn.Giá thành tham khảo: Hộp 365 viên có giá 413.000 VNĐ.<h3>Omega-3 Blackmores Omega Double</h3>Viên uống này có xuất xứ từ Úc, sản xuất bởi thương hiệu Blackmores. Đối với Omega-3 Blackmores Omega Double, hàm lượng axit béo không no tăng gấp 2 lần, tương đương với 600mg. Trong đó có 240mg DHA cùng 360mg EPA.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/dau_ca_omega_3_3_ae5bb14523.jpg" alt="Mỗi viên Blackmores Omega Double chứa 600mg omega-3"></figure>Mỗi viên Blackmores Omega Double chứa 600mg omega-3Cách sử dụng: Trẻ em trên 6 tuổi và người lớn uống 1 viên/ngày, đối với trẻ dưới 6 tuổi thì uống theo chỉ định của bác sĩ.Giá thành tham khảo: Hộp 90 viên có giá 539.000 VNĐ.<h3>Omega 3 Arkopharma</h3>Sản phẩm sản xuất với hàm lượng omega-3 lớn, độ tinh khiết cao. Omega 3 Arkopharma có nguồn gốc từ Pháp. Cứ 4 viên uống này sẽ có 750mg omega-3, gồm 250mg DHA cùng 400mg EPA.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/dau_ca_omega_3_4_eba0d65099.jpg" alt="Viên uống Arkopharma có hàm lượng lớn omega-3"></figure>Viên uống Arkopharma có hàm lượng lớn omega-3Cách sử dụng: Người lớn và trẻ trên 6 tuổi sử dụng 1 viên/ngày, còn trẻ dưới 6 tuổi thì dùng sản phẩm theo hướng dẫn của bác sĩ.Giá thành tham khảo: Hộp 180 viên có giá 419.000 VNĐ.<h3>Omega 3 Puritan's Pride Fish Oil 1000mg</h3>Đây là viên uống có nguồn gốc từ Mỹ, thuộc sở hữu của thương hiệu Puritan's Pride. Sản phẩm được sản xuất với quy trình hiện đại, đảm bảo cho sức khỏe của con người. Puritan's Pride Fish Oil 1000mg có chứa lượng omega-3 khoảng 300mg.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/dau_omega_3_ca8c06b4c5.jpg" alt="Viên uống Omega 3 Puritan's Pride Fish Oil 1000mg"></figure>Viên uống Omega 3 Puritan's Pride Fish Oil 1000mgCách sử dụng: Uống 1 viên/lần, sử dụng 3 lần mỗi ngày đối với người đủ 18 tuổi trở lên.Giá thành tham khảo: Hộp 100 viên có giá 219.000 VNĐ.&gt;&gt; Tham khảo thêm một số&nbsp;<a href="https://www.medigoapp.com/danh-muc/dau-ca-dau-gac">viên uống có chứa hàm lượng omega-3</a> có lợi cho sức khỏe từ Medigo app.

Một số viên uống omega 3 tốt trên thị trường

Khi sử dụng viên uống omega-3, bạn cần lưu ý đến các vấn đề sau đây:<ul><li>Có thể bổ sung lượng omega-3 bằng thực phẩm chức năng như dầu cá. Hoặc từ thức ăn hàng ngày như cá trích, cá mòi, cá hồi, hạt lanh, quả óc chó,...</li><li>Sử dụng viên uống omega-3 đúng liều lượng, tương ứng với từng đối tượng.</li><li>Thời điểm được xem là tốt nhất để uống omega-3 là buổi sáng.</li><li>Không nên sử dụng viên uống omega-3 đối với người bị bệnh đường tiêu hóa hoặc trẻ dưới 15 tháng tuổi.</li><li>Trong quá trình dùng viên uống omega-3, nếu xảy ra bất kỳ tác dụng phụ nào thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục sử dụng. Một số tác dụng phụ của viên uống omega-3 thường gặp như tiêu chảy, nổi mẩn ngứa, ợ nóng, ợ hơi, chảy máu nướu, đỏ da,...</li></ul><figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/dau_ca_omega_3_6_6de3b7674b.jpg" alt="Một số lưu ý khi dùng viên uống omega-3"></figure>Một số lưu ý khi dùng viên uống omega-3<a href="https://www.medigoapp.com/">Medigo app</a> vừa chia sẻ đến bạn toàn bộ thông tin về&nbsp;omega 3. Hy vọng nội dung trên đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích nhất. Đặc biệt sẽ giúp bạn có sự chọn lựa phù hợp khi sử dụng viên uống omega-3.

Lưu ý khi sử dụng viên uống omega 3

<h1>Omega-3: Tác dụng, nguồn gốc và cách sử dụng</h1><hr>Bổ sung dưỡng chất&nbsp;omega 3 là việc cần thiết. Bởi con người không thể tự tổng hợp hoặc tạo ra chất này. Cùng Medigo app tìm hiểu về vai trò, nguồn gốc, các loại, công dụng, cách dùng,... của omega-3 qua nội dung sau đây.

Omega-3: Tác dụng, nguồn gốc và cách sử dụng

omega 6

Acid béo omega 6 là một họ chất béo không bão hòa được đặc trưng bởi sự hiện diện của một liên kết đôi ở cacbon thứ sáu từ đầu omega (metyl) của chuỗi acid béo. Các acid béo omega 6 phổ biến nhất là acid linoleic (LA) và acid arachidonic (AA).Acid linoleic (LA): Acid linoleic là một acid béo omega 6 thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải lấy từ các nguồn thực phẩm. LA là một acid béo không no có 18 nguyên tử cacbon và 2 liên kết đôi. Nó đóng vai trò là tiền chất để tổng hợp các acid béo omega 6 khác.Acid Arachidonic (AA): Acid Arachidonic có nguồn gốc từ acid linoleic thông qua một loạt các phản ứng enzym. AA tham gia vào các quá trình sinh lý khác nhau, bao gồm viêm, phản ứng miễn dịch và sản xuất các phân tử truyền tín hiệu gọi là eicosanoids.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/omega_6_poshan_maah_magicofmom_1e3badaf28.jpg" alt="omega 6"></figure>

Đặc điểm và các loại acid béo Omega 6

Acid béo omega 6 có liên quan đến một số chức năng quan trọng trong cơ thể:Cấu trúc và chức năng tế bào: Acid béo Omega 6 là thành phần không thể thiếu của màng tế bào, góp phần tạo nên cấu trúc và tính lưu động của chúng. Chúng đóng vai trò duy trì tính toàn vẹn của tế bào và tạo điều kiện giao tiếp giữa các tế bào.Nguồn năng lượng:&nbsp;Acid béo Omega 6, đặc biệt là acid linoleic, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi được chuyển hóa, chúng tạo ra ATP (adenosine triphosphate), tiền tệ năng lượng chính của tế bào.Phản ứng viêm: Acid béo omega 6, cụ thể là acid arachidonic, tham gia vào quá trình tổng hợp eicosanoids, là các phân tử truyền tín hiệu điều chỉnh các phản ứng viêm. Mặc dù viêm là một cơ chế bảo vệ cần thiết, nhưng sự mất cân bằng giữa acid béo omega 6 và omega 3 có thể dẫn đến tình trạng viêm quá mức và góp phần gây ra tình trạng viêm mãn tính.Chức năng của não: Acid béo omega 6 đóng một vai trò trong sự phát triển và chức năng của não. Chúng tham gia vào việc hình thành và duy trì màng tế bào trong não và góp phần vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh.Sức khỏe của da: Acid béo Omega 6, khi được tiêu thụ với lượng thích hợp, sẽ hỗ trợ sức khỏe của da và góp phần duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh. Chúng giúp giữ ẩm, giảm viêm và thúc đẩy tính toàn vẹn của da.

Chức năng của acid béo Omega 6

Acid béo omega 6 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:Dầu thực vật: Dầu thực vật, chẳng hạn như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ngô, dầu cây rum và dầu hạt bông, là những nguồn acid béo omega 6 phong phú, đặc biệt là acid linoleic. Những loại dầu này thường được sử dụng để nấu ăn và chuẩn bị thức ăn.Quả hạch và hạt: Nhiều loại quả hạch và hạt có chứa acid béo omega 6. Ví dụ như quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt vừng và hạt hướng dương. Ngoài ra, các loại bơ hạt và hạt, chẳng hạn như bơ đậu phộng và tahini, là những nguồn tốt.Thịt và gia cầm: Các sản phẩm từ động vật, chẳng hạn như thịt và gia cầm, cũng cung cấp acid béo omega 6, chủ yếu ở dạng acid arachidonic. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là thành phần acid béo của các sản phẩm từ động vật có thể khác nhau tùy thuộc vào chế độ ăn và cách cho ăn của động vật.Trứng:&nbsp;Trứng là nguồn cung cấp acid béo omega 6, chủ yếu là do có chứa các loại dầu giàu omega 6 trong chế độ ăn của gà mái. Hàm lượng chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào loại trứng và chế độ ăn của gà mái.Điều đáng nói là trong khi acid béo omega 6 rất cần thiết và cần thiết cho sức khỏe, chế độ ăn uống hiện đại của phương Tây thường chứa sự mất cân bằng giữa acid béo omega 6 và omega 3. Sự mất cân bằng này có thể là do lượng acid béo omega 6 hấp thụ cao hơn so với acid béo omega 3, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/Omega_6_d94bb7719d.webp" alt="omega 6"></figure>

Nguồn acid béo Omega 6 trong chế độ ăn uống

Mặc dù acid béo omega 6 rất cần thiết cho cơ thể, nhưng việc bổ sung quá nhiều hoặc mất cân bằng acid béo omega 3 có thể gây ra những tác động đối với sức khỏe:Cân bằng viêm: Acid béo omega 6 có thể thúc đẩy cả phản ứng tiền viêm và chống viêm trong cơ thể. Mặc dù viêm cấp tính là một phản ứng cần thiết, nhưng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư. Duy trì sự cân bằng hợp lý giữa acid béo omega 6 và omega 3 là rất quan trọng để duy trì phản ứng viêm khỏe mạnh.Sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ nhiều acid béo omega 6 so với acid béo omega 3 có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa acid béo omega 6 và sức khỏe tim mạch rất phức tạp và chưa được hiểu đầy đủ. Bằng chứng hiện tại chỉ ra rằng sự cân bằng giữa acid béo omega 6 và omega 3 là quan trọng nhất đối với sức khỏe tim mạch.Sức khỏe tâm thần: Vai trò của acid béo omega 6 đối với sức khỏe tâm thần là một lĩnh vực đang được nghiên cứu. Một số nghiên cứu cho thấy tỷ lệ omega 6 và omega 3 mất cân bằng có thể góp phần gây ra các rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về mối quan hệ giữa acid béo omega 6 và sức khỏe tâm thần.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/omega_6_3bc3ebb023.webp" alt="omega 6"></figure>Mặc dù acid béo omega 6 rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng việc duy trì sự cân bằng hợp lý với acid béo omega 3 là rất quan trọng. Tỷ lệ lý tưởng giữa omega 6 và omega 3 là một vấn đề gây tranh cãi, nhưng hiểu biết hiện tại cho thấy tỷ lệ khoảng 4:1 đến 10:1 (omega 6 so với omega 3) để có sức khỏe tối ưu.Lượng acid linoleic (LA), acid béo omega 6 chính được khuyến nghị hàng ngày, thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và nhu cầu cá nhân. Viện Y học khuyến nghị khoảng 12-17 gram mỗi ngày cho người lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các yêu cầu cá nhân có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe và thành phần chế độ ăn uống tổng thể.

Ý nghĩa sức khỏe và lượng hấp thụ Omega 6 tối ưu

Acid béo omega 6 là chất dinh dưỡng thiết yếu với các chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm cấu trúc tế bào, sản xuất năng lượng, phản ứng viêm, sức khỏe của da và phát triển trí não. Có được acid béo omega 6 từ các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như dầu thực vật, quả hạch, hạt và các sản phẩm động vật, là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc duy trì sự cân bằng hợp lý giữa acid béo omega 6 và omega 3 là rất quan trọng, vì sự mất cân bằng có thể góp phần gây ra chứng viêm mãn tính và các biến chứng về sức khỏe. Bằng cách tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, các cá nhân có thể tối ưu hóa lượng acid béo omega 6 và hỗ trợ sức khỏe của họ. Mong rằng những thông tin về Omega 6 mà Medigo chia sẻ sẽ giúp ích cho việc tham khảo của bạn đọc.&nbsp;

Kết luận

<h1 style="text-align:justify;">Acid béo Omega 6: Chất dinh dưỡng thiết yếu và các ảnh hưởng đến sức khỏe</h1><hr>Acid béo omega 6 là một nhóm các acid béo không bão hòa đa thiết yếu (PUFA) đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Những chất béo này không được sản xuất bởi cơ thể và phải được lấy thông qua các nguồn thực phẩm. Mặc dù acid béo omega 6 cần thiết cho các quá trình sinh lý khác nhau, nhưng sự cân bằng giữa acid béo omega 6 và omega 3 là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Trong bài viết tổng quan dưới đây của Medigo, chúng tôi sẽ đi sâu vào các đặc điểm, chức năng, nguồn thực phẩm, ý nghĩa sức khỏe và lượng acid béo omega 6 được khuyến nghị.

omega 9

Acid béo omega 9 là chất béo không bão hòa đơn được đặc trưng bởi một liên kết đôi ở cacbon thứ chín từ đầu omega (metyl) của chuỗi acid béo. Acid béo omega 9 phong phú nhất là acid oleic, còn được gọi là 18:1 omega 9. Acid oleic chiếm phần lớn acid béo omega 9 được tìm thấy trong chế độ ăn uống và được biết đến với những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/omega_9_icon_drop_gold_48c50ee73e.jpg" alt="omega 9"></figure>

Đặc điểm và các loại acid béo Omega 9

Sức khỏe tim mạch: Tiêu thụ thực phẩm giàu acid béo omega 9, đặc biệt là acid oleic, có liên quan đến nhiều lợi ích về tim mạch. Acid béo omega 9 có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại), giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường sức khỏe tổng thể của tim. Chúng cũng đã được chứng minh là cải thiện cấu hình lipid máu bằng cách tăng mức cholesterol HDL (tốt).Giảm viêm: Acid béo omega 9 có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm viêm mãn tính trong cơ thể. Viêm mãn tính có liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn tự miễn dịch. Bằng cách kết hợp thực phẩm giàu omega 9 vào chế độ ăn uống, các cá nhân có thể giúp giảm viêm và có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.Kiểm soát lượng đường trong máu: Acid béo omega 9 có thể góp phần kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và độ nhạy insulin. Kết hợp thực phẩm giàu omega 9 trong chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện kiểm soát đường huyết tổng thể.Kiểm soát cân nặng: Acid béo omega 9 có thể thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ nỗ lực kiểm soát cân nặng. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu acid béo omega 9, các cá nhân có thể tăng cảm giác no, dẫn đến lượng calo tổng thể thấp hơn.Sức khỏe làn da: Acid béo Omega 9 có lợi cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Chúng giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da, cải thiện độ đàn hồi và thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung. Acid béo omega 9 cũng có đặc tính chống viêm có thể có lợi cho những người mắc các bệnh về da như chàm hoặc bệnh vẩy nến.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/the_Benefits_of_Omega_9_dc21a7a1aa.webp" alt="omega 9"></figure>

Chức năng và lợi ích sức khỏe của acid béo Omega 9

Acid béo omega 9 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật, bao gồm:Dầu: Dầu ô liu là một trong những nguồn acid béo omega 9 phong phú nhất, đặc biệt là acid oleic. Các loại dầu khác, chẳng hạn như dầu canola, dầu bơ, dầu đậu phộng và dầu hạnh nhân, cũng chứa một lượng đáng kể acid béo omega 9.Quả hạch và hạt: Quả hạch và hạt, bao gồm hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt vừng và hạt bí ngô, là nguồn cung cấp acid béo omega 9 tuyệt vời. Tiêu thụ một nắm các loại hạt hoặc kết hợp chúng vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ có thể cung cấp một lượng chất béo omega 9 lành mạnh.Bơ: Bơ là một nguồn acid béo omega 9 tuyệt vời, đặc biệt là acid oleic. Chúng có thể được cắt lát, nghiền hoặc sử dụng như một loại kem bổ sung cho các món ăn khác nhau.Thịt và gia cầm: Các nguồn từ động vật, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn và thịt gia cầm, có chứa acid béo omega 9. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn thịt nạc và tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa thường có trong thịt mỡ.<figure class="image"><img src="https://cdn.medigoapp.com/product/omega_9_f41e4c80fb.jpg" alt="omega 9"></figure>

Nguồn acid béo Omega 9 trong chế độ ăn uống

Mặc dù không có khuyến nghị cụ thể về lượng acid béo omega 9 hàng ngày, nhưng nói chung nên kết hợp chúng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.&nbsp;Cân bằng với acid béo Omega 3 và Omega 6: Mặc dù acid béo omega 9 mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng hợp lý với acid béo omega 3 và omega 6. Hướng đến một chế độ ăn uống bao gồm cả ba loại acid béo theo tỷ lệ thích hợp để tăng cường sức khỏe tổng thể.Điều độ:&nbsp;Mặc dù acid béo omega 9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cần tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể. Hãy nhớ rằng chất béo, ngay cả chất béo lành mạnh, đều chứa nhiều calo và ăn quá nhiều có thể góp phần tăng cân.Đa dạng chế độ ăn uống: Thay vì chỉ tập trung vào acid béo omega 9, hãy ưu tiên đa dạng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Kết hợp nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cân bằng.Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng cá nhân có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn và đề xuất cá nhân hóa.

Lượng tiêu thụ tối ưu của Omega 9

Acid béo omega 9, đặc biệt là acid oleic, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm viêm, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và hỗ trợ sức khỏe làn da. Kết hợp thực phẩm giàu acid béo omega 9 vào chế độ ăn uống cân bằng có thể góp phần mang lại sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng hợp lý với acid béo omega 3 và omega 6 và tiêu thụ chúng như một phần của chế độ ăn uống đa dạng và giàu chất dinh dưỡng. Bằng cách lựa chọn thực phẩm sáng suốt và áp dụng phương pháp cân bằng để tiêu thụ chất béo, các cá nhân có thể khai thác những lợi ích tiềm năng của acid béo omega 9 và hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của họ. Mong rằng những thông tin mà Medigo chia sẻ sẽ giúp ích cho việc tham khảo của bạn đọc.&nbsp;

<h1 style="text-align:justify;">Acid béo Omega 9: Lợi ích sức khỏe của chất béo không bão hòa</h1><hr>Acid béo omega 9 là một nhóm chất béo không bão hòa đơn đã được chú ý vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của chúng. Không giống như acid béo omega 3 và omega 6, acid béo omega 9 không được phân loại là thiết yếu, có nghĩa là chúng có thể được cơ thể sản xuất với số lượng nhỏ. Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm giàu acid béo omega 9 vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết tổng quan dưới đây của Medigo, chúng tôi sẽ đi sâu vào các đặc điểm, chức năng, nguồn thực phẩm, ý nghĩa sức khỏe và lượng acid béo omega 9 được khuyến nghị.

Mua online Viên uống dầu cá Omega 3, 6, 9 Natural (US Pharma USA) hộp 1 lọ 100 viên giá siêu tốt, giao nhanh, hoàn tiền 100% nếu không hài lòng. Medigo đặt thuốc giao ngay 24/7

Viên uống dầu cá Omega 3, 6, 9 Natural (US Pharma USA) hộp 1 lọ 100 viên

Thông tin sản phẩm

Danh mục

Hoạt chất

Dạng bào chế

Đánh giá sản phẩm này

Trung bình đánh giá

Sản phẩm bạn vừa xem

Medigo cam kết

Giao thuốc nhanh

Đáng tin cậy

Tư vấn nhiệt tình

Phục vụ 24/7