Các hướng dẫn mới nói rằng bất kỳ bài tập nào cũng đem đến lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, chỉ cần đứng dậy và đi lại trong ngày đã cải thiện cơ thể, vì vậy hãy di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn. Đối với người lớn, các hướng dẫn khuyến nghị ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Ví dụ về các hoạt động với cường độ trung bình như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ. Người lớn cũng nên tập các bài tập sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần. Bài tập sức mạnh - là bất kỳ bài tập nào khiến các cơ của bạn đẩy hoặc kéo để chống lại lực cản. Ví dụ như tạ, máy tập và chống đẩy.
