lcp

Hướng dẫn 5 cách khắc phục tình trạng khó ngủ hiệu quả

Ngày cập nhật 08/03/2024

Chia sẻ:

Bạn có bao giờ gặp phải tình trạng dù đã nằm khá lâu nhưng vẫn chúng ta không thể đi vào giấc ngủ chưa? Nếu bạn đang gặp tình trạng này hãy xem ngay 5 cách khắc phục trong bài viết này nhé!

Hiểu rõ bản thân bạn cần ngủ bao nhiêu

Người lớn cần ngủ bao nhiêu? Câu trả lời khác nhau, nhưng hầu hết mọi người cần từ 6 đến 10 giờ. Tất cả chúng ta đều biết những người dường như hoạt động tốt khi ngủ ít hơn và những người khác dường như cần nhiều hơn. Thực tế là, rất khó để xác định bạn cần ngủ bao nhiêu. Nhiều người thiếu ngủ suốt cả ngày, dựa vào cà phê và các yếu tố bên ngoài khác để giúp bạn có được một ngày mới.

Luon-ngu-du-giac.jpg

Đây là một nguyên tắc nhỏ: Nếu bạn thường xuyên sử dụng báo thức để đánh thức, có thể bạn đang ngủ không đủ giấc.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Một số điều kiện có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, phổ biến nhất là chứng ngưng thở khi ngủ . Những người gặp phải triệu chứng này thường buồn ngủ vào ban ngày, ngáy to và có những đợt thở hổn hển hoặc nghẹt thở, ngừng thở và đột ngột tỉnh giấc kèm theo khịt mũi. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng như trên thì nên đi khám bác sĩ. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị, từ đó có thể cải thiện đáng kể về khả năng tỉnh táo suốt cả ngày cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể.

Một số tình trạng khác có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của một người cũng như chất lượng giấc ngủ của họ. Mất ngủ và buồn ngủ quá mức vào ban ngày là những vấn đề phổ biến liên quan đến giấc ngủ với nhiều nguyên nhân, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và hội chứng chân không yên. Bác sĩ có thể giúp kiểm soát những tình trạng này và giúp loại bỏ nguyên nhân để cải thiện giấc ngủ và sự thư thái.

gap-bac-si.jpg

Giữ thói quen tốt trước khi đi ngủ

Có một số điều bạn có thể làm (hoặc tránh) để dễ dàng “đi vào giấc ngủ”, ví dụ như:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - kể cả cuối tuần.
  • Đọc sách hoặc tắm trước khi đi ngủ để giúp hạ hỏa và thư giãn.
  • Chỉ uống cà phê và đồ uống có chứa caffein khác vào buổi sáng.
  • Tập thể dục trong ngày, nhưng tránh tập trong hai giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh ánh sáng xanh trong phòng ngủ (điện thoại di động, máy tính bảng, TV, v.v.).

Trong trường hợp đã thực hiện nhiều biện pháp nhưng vẫn không cải thiện được chất lượng giấc ngủ, bạn có thể gặp các chuyên gia trị liệu giấc ngủ để phát triển các chiến lược và kỹ năng giúp bạn ngủ ngon.

Tránh rượu và các chất kích thích khác

Rượu là một trong những trở ngại lớn nhất cho giấc ngủ ngon. Mặc dù nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, rượu cũng có thể làm cho chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy trở nên nghiêm trọng hơn.

tranh-hut-thuoc.jpg

Đừng sử dụng thiết bị thông minh quá nhiều

Đồng hồ thông minh và các thiết bị khác thường tuyên bố sẽ theo dõi và cung cấp phản hồi về chu kỳ và chất lượng của giấc ngủ. Những thiết bị này ngày càng tốt hơn và chúng có thể cung cấp thông tin cần thiết để bác sĩ có thể hiểu rõ hơn từng trạng thái của từng đối tượng và có các biện pháp cụ thể cho mỗi cá nhân. Tuy nhiên, cần hạn chế sử dụng các thiết bị thông minh trước khi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn.


Nguồn tài liệu: Merck Manual

Dịch thuật: DS Lư Nguyễn Cẩm San

Đặt thuốc qua tư vấn
Bạn cần tư vấn
VỚI DƯỢC SĨ
ĐẶT TƯ VẤN


Các bác sĩ khác

Xem thêm
banner-footer-24-7
ĐẶT THUỐC QUA TƯ VẤN 24/7

Được dược sĩ tư vấn trước khi đặt thuốc bất kể ngày đêm

banner-footer-call
TƯ VẤN VỚI BÁC SĨ 24/7

Đội ngũ tư vấn bác sĩ nhiều chuyên khoa phục vụ cả ngày lẫn đêm

banner-footer-noti.
KHÔNG BỎ LỠ CÁC KHUYẾN MÃI

Là người nhận thông báo đầu tiên khi có các chương trình khuyến mãi

banner-footer-watch
THEO DÕI ĐƠN HÀNG MỌI LÚC

Theo dõi trạng thái đơn hàng và vị trí tài xế giao hàng mọi lúc mọi nơi

TẢI ỨNG DỤNG MEDIGO TẠI ĐÂY
app-storegoogle-play
footer-girl
Tải ứng dụng Medigo

Trải nghiệm tốt hơn với ứng dụng Medigo

Hỗ trợ khách hàng

Về Medigo

Hợp tác và liên kết

Danh mục sản phẩm

Liên hệ với chúng tôi

Chứng nhận bởi

@ 2019 - 2023 Công Ty Trách Nhiệm Hữu Hạn Medigo Software Số ĐKKD 0315807012 do Sở KH và ĐT TP Hồ Chí Minh cấp ngày 23/07/2019

  • Địa chỉ: Y1 Hồng Lĩnh, Phường 15, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 1800 2247
  • Email: cskh@medigoapp.com
  • Đại diện pháp luật: Lê Hữu Hà
Từ khoá tìm kiếm: Nhà thuốc 24/24, Mua thuốc online, Nhà thuốc online, Nhà thuốc 24h,Hiệu thuốc gần đây,Tư vấn bác sĩ online,Bác sĩ nhanh
Copyright © 2023 Medigo Software