Theo một nghiên cứu mới từ Scripps Research cho thấy, người bắt đầu uống thức uống có cồn sau một quãng thời gian cai nghiện có thể khiến cơn thèm ngày một nặng nề hơn. Vì thế, việc phòng ngừa lâu dài có kế hoạch với việc sử dụng rượu bia là điều cần thiết để giúp cơ thể không phải phụ thuộc vào chúng.
Hiểu được xu hướng khiến bản thân phải sử dụng rượu
Dành thời gian để tìm hiểu về những người cụ thể, địa điểm và tình huống dễ khiến bạn phải sử dụng đồ uống có cồn.
Mấu chốt của việc không dùng chất có cồn để xả stress nằm ở chỗ chúng ta sẽ cần đối mặt, loại bỏ yếu tố khiến bản thân “sa ngã” vào giai đoạn sớm. Những gợi ý có thể giúp bạn bao gồm:
- Tạm cất/cho đi tủ đựng rượu/bia tại nhà
- Lựa chọn các nhà hàng/quán ăn không phục vụ nhiều đồ có cồn
- Đi với bạn nhưng không lựa chọn chuyện đi uống
- Thay đổi thói quen đi đến những quán bar yêu thích
- Tập thói quen chăm sóc bản thân cơ bản, từ việc ăn uống, ngủ nghỉ, bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Xây dựng thói quen bản thân
Mỗi người sẽ có những tình huống khiến chúng ta phải sử dụng rượu bia để xả stress, tự bản thân sẽ cần một thói quen để tự mình đối diện được với cơn thèm đồ uống có cồn nhất.
Hãy làm cho mình hai chiếc hộp thói quen, bao gồm:
- Chiếc hộp đựng những thứ hữu hình giúp bạn giải stress, như một cuốn sách giải trí, gói snack yêu thích, tạp chí.
- Chiếc hộp kỹ năng vô hình về tâm thức: Như bài tập hít thở, thiền, ghi chú về sự so sánh về bản thân một cách tích cực.
Phá vỡ vòng lặp sử dụng rượu bia khi đang căng thẳng
Hiểu về vòng lặp thói quen để dùng rượu bia giải quyết stress có thể giúp bạn dễ tìm cách để tránh cơn nghiện tái phát dễ dàng hơn. Vòng lặp bình thường sẽ bao gồm:
- Căn nguyên gây ra stress: Có thể xuất phát từ mối quan hệ xã hội, công việc.
- Tìm cách để giải khuây cùng bạn bè hay đi uống một mình
- Đồ uống có cồn khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, như một “phần thưởng” giải tỏa căng thẳng của bạn.
Đồng hành cùng chuyên viên tâm lý
Lựa chọn việc đi theo liệu trình nhằm cai nghiện các chất có cồn và phục hồi bản thân cùng chuyên viên tâm lý là một trong những lựa chọn đường dài hiệu quả.
Chuyên viên có thể hỗ trợ bạn về:
- Giúp bạn cởi mở chia sẻ về nguyên nhân khiến bạn dùng rượu bia để giải stress
- Khám phá kỹ năng giúp bạn quản lý stress tốt hơn
- Kiểm tra xem có bất kỳ triệu chứng tâm lý hay rối loạn giấc ngủ nào liên quan đến việc dùng bia rượu hay không.
Ngoài ra, chuyên viên sẽ cung cấp cho bạn các liệu pháp đối mặt với stress, thiết lập hành vi tạo sự tích cực cho bản thân, nhằm tránh xa việc tiêu cực hoá bản thân có liên quan đến chất có cồn.
Biên và phiên dịch: Bs Đặng Nghiêm
Nguồn: Healthline, MedicalXpress
