Giảm lo lắng và căng thẳng
Nhấm nháp một tách trà nóng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và nghiên cứu cho thấy rằng nó không chỉ giúp thư giãn đầu óc mà còn không gây buồn ngủ.
Khi xem xét năm thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát bao gồm 104 người tham gia, bốn thử nghiệm đã liên kết L-theanine với việc giảm căng thẳng và lo lắng ở những người gặp tình huống căng thẳng.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng tập trung vào những người mắc bệnh tâm thần phân liệt hoặc rối loạn phân liệt cảm xúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng L-theanine làm giảm lo lắng và cải thiện các triệu chứng.
Tăng khả năng tập trung tinh thần
Nhiều người uống trà đen hoặc trà xanh khi làm việc vì tin rằng nó giúp tăng cường sự tập trung tinh thần của họ. Một nghiên cứu năm 2012 ủng hộ mạnh mẽ giả thuyết này. Được kết hợp với caffeine, L-theanine có thể giúp tăng cường sự tập trung và chú ý. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dùng 100 miligam (mg) L-theanine ít mắc lỗi hơn trong các nhiệm vụ chú ý so với những người trong nhóm dùng giả dược. Uống 50 mg caffeine hoặc kết hợp L - theanine và caffeine cũng giúp cải thiện được sự tập trung của mọi người.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng sự kết hợp của L-theanine (97 miligam hoặc mg) và caffeine (40 mg) đã giúp một nhóm thanh niên tập trung tốt hơn.
Cần thêm nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem L - theanine có thể ảnh hưởng như thế nào đến sự chú ý và tập trung của một người.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Một số nghiên cứu cho thấy rằng L-theanine có thể cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đồ uống cho thấy L-theanine có thể giúp giảm nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng catechin trong trà xanh— chất chống oxy hóa— và theanine có thể ngăn ngừa bệnh cúm hiệu quả.
Một nghiên cứu khác cho thấy L-theanine có thể giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm trong đường ruột. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận và mở rộng những phát hiện này.
Hỗ trợ điều trị ung thư
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy được L-theanine có thể làm tăng hiệu quả của một loại thuốc hóa trị gọi là doxorubicin. Có thể nó làm cho doxorubicin hiệu quả hơn bằng cách tăng số lượng thuốc trong tế bào ung thư. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ các tương tác cụ thể giữa các chất hóa học này.
Giảm huyết áp
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa huyết áp cao với nguy cơ cao mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm đau tim và đột quỵ. L - theanine có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn có thể làm giảm nhịp tim. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm được huyết áp.
Cải thiện giấc ngủ
L - theanine có thể giúp cho mọi người dễ ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng: L - theanine còn có thể giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Những lợi ích này có thể là do tác động cụ thể của axit amin đối với các chất hóa học có trong não có vai trò trong giấc ngủ.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng mọi người cho biết họ cảm thấy hài lòng hơn với giấc ngủ sau khi dùng 450 – 900 mg L - theanine mỗi ngày trong 8 tuần. Những người tham gia nghiên cứu bị rối loạn lo âu tổng quát và đang dùng thuốc chống trầm cảm. Các tác giả lưu ý rằng không có báo cáo cải thiện về mức độ nghiêm trọng của chứng lo âu hoặc mất ngủ.
