Vitamin D3 là gì? Tác dụng của loại vitamin D3 với sức khỏe

Vitamin D 3 hay còn được gọi là Cholecalciferol. Đây là một loại vitamin tan trong chất béo. Loại vitamin này tan trong chất béo và có vai trò hấp thụ Canxi và Phospho từ ruột vào máu. 

Đây là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được. Nếu có thể thì chỉ tổng hợp được một lượng rất nhỏ. Chính vì thế cần phải bổ sung thêm vitamin D3 cho cơ thể ở cả người lớn và trẻ nhỏ. 

Vitamin D3 liên kết với một số tế bào trong cơ thể để điều chỉnh canxi và phốt pho trong thức ăn. Loại vitamin này mang đến một số lợi ích cho cơ thể như:

Tác dụng lên xương

Vitamin D có khả năng giúp tăng cường hấp thụ canxi ở ruột non. Từ đó sẽ giúp hỗ trợ tăng cường mật độ xương và tăng trưởng cơ bắp. Nếu cơ thể không có đủ vitamin D để hấp thụ canxi thì cơ thể sẽ lấy canxi ra khỏi xương. Từ đó sẽ khiến xương bị yếu, dễ gãy và tăng nguy cơ loãng xương.

Bổ sung đầy đủ lượng vitamin D cần thiết sẽ giúp giảm nguy cơ gãy xương. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở tuổi trưởng thành.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Cung cấp đầy đủ vitamin D3 có thể bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và bệnh viêm phổi. 

Tim mạch

Theo các nghiên cứu, những người bị cao huyết áp, người béo phì có lượng vitamin D3 thấp trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung đầy đủ vitamin D3 giúp hạ áp, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ. 

Giảm cân

Trong một số nghiên cứu ở những người phụ nữ mãn kinh. Những người được bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết sẽ có vòng eo nhỏ. Không những thế các chỉ số BMI của họ cũng ở mức cân đối. 

Tác dụng đối với trẻ em

Đối với trẻ em vitamin D3 đặc biệt cần thiết cho trẻ nhỏ. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành xương và răng của trẻ. Nếu như thiếu vitamin D3 sẽ dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi, mềm xương. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. 

Không những thế, vitamin D3 có tác dụng điều hòa nồng độ canxi trong máu. Nếu thiếu chất này sẽ khiến đường ruột không hấp thu đủ canxi và photpho khiến canxi trong máu giảm. Hậu quả gây ra khi thiếu vitamin D3 là trẻ em còi xương, chậm lớn, chậm biết đi, chân vòng kiềng,...

Tác dụng đối với bà bầu

Cần cung cấp đủ vitamin D3 trong thời kỳ mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng. Cụ thể sẽ làm giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, nguy cơ sinh non.

Cung cấp đầy đủ vitamin D3 giúp phát triển hệ sinh sản. Từ đó giúp quá trình mang thai diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp kích thích tế bào miễn dịch hoạt động tốt. Nhờ vậy, hệ miễn dịch có khả năng bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé tốt hơn.

Khi cần bổ sung vitamin D3 cho cơ thể thì có thể thực hiện theo một số cách sau:

Tiếp xúc với nắng mặt trời

Tia UVB trong ánh nắng mặt trời có tác dụng kích hoạt phản ứng hóa học khi tiếp xúc với tế bào thụ thể vitamin D trên da. Quá trình này sẽ biến tiền chất của vitamin D là 7 - Dehydrocholesterol thành vitamin D3. Tuy nhiên, cần lựa chọn thời điểm tắm nắng phù hợp để tránh tình trạng làm tăng nguy cơ ung thư da. Chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 - 15 phút vài lần một tuần.

Thực phẩm

Cung cấp vitamin D3 từ các loại thực phẩm. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D3 bao gồm ngũ cốc, gan, cá hồi, sữa, lòng đỏ trứng,... Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là cơ thể khó hấp thụ hoàn toàn vitamin D3 trong thực phẩm. Trong khi chế biến cũng có thể làm giảm lượng vitamin D3.

Sản phẩm bổ sung vitamin D3

Các sản phẩm bổ sung vitamin D3 có nhiều dạng như viên uống, viên nhai, dạng dung dịch, dạng hòa tan. Nó có thể là thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Mỗi loại sản phẩm sẽ có hàm lượng và cách sử dụng khác nhau. Do đó, cần bổ sung vitamin D3 theo hướng dẫn của bác sĩ.

Vitamin D3 quan trọng đối với sức khỏe con người. Sau đây là một số đối tượng thường bị thiếu hụt và cần bổ sung vitamin D3:

• Bà bầu: Khi mang thai, người phụ nữ cần 600 IU vitamin D3 mỗi ngày. Điều này để đảm bảo lượng canxi cho thai nhi phát triển xương, răng… Bên cạnh đó, bà bầu có nồng độ canxi máu thấp sẽ có nguy cơ cao bị tiền sản giật.
• Trẻ sơ sinh: Trong sữa mẹ sẽ không cung cấp đầy đủ vitamin D3 cho bé. Do đó, đối với trẻ bú sữa mẹ nên được bổ sung 400 IU/ngày.
• Trẻ em đang trong độ tuổi phát triển: Đối với trẻ cần vitamin D3 để phát triển xương và răng. Nếu thiếu vitamin D3 trẻ sẽ có nguy cơ thấp còi.
• Những người cao tuổi: Người già sẽ cần một lượng vitamin D3 lớn khoảng 800 IU/ngày. Nhưng, khi tuổi càng cao thì khả năng tổng hợp vitamin D3 khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng giảm. Do đó, họ có nguy cơ bị canxi trong máu thấp gây ra tình trạng loãng xương. Đây cũng là lý do họ là  những người cần bổ sung đầy đủ vitamin D3.

Không được bổ sung quá liều vitamin D3 để tránh gây ra hậu quả khôn lường:

• Tăng nồng độ canxi ở trong máu: Khi đó sẽ gây ra các triệu chứng như rối loạn tiêu hóa, chóng mặt, mệt mỏi, khát nước và đi tiểu nhiều.
• Nồng độ vitamin D trong máu vượt mức: Ngộ độc vitamin D sẽ gây ra các tình trạng như mệt mỏi, buồn nôn, hay quên, nói chậm.
• Buồn nôn và ăn kém: Đây là biểu hiện cụ thể khi lượng vitamin trong máu cao quá mức.
• Đau dạ dày, bị táo bón, tiêu chảy và suy thận: Khi dư thừa canxi trong máu sẽ gây hại cho thận, hệ tiêu hóa và dạ dày.
• Loãng xương: Vitamin D3 trong máu cao khiến lượng vitamin K2 bị thấp đi. Từ đó khả năng giữ canxi trong xương kém dẫn đến tình trạng loãng xương.

Hoặc nếu có dấu hiệu bất thường khi bổ sung vitamin D3. Bạn cần phải ngưng sử dụng sản phẩm ngay và đi gặp bác sĩ để được tư vấn.

Tóm lại, vitamin D3 rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt nó cực kỳ quan trọng đối với hệ xương khớp. Khi bổ sung vitamin D3 thì cần phải dùng đúng liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ.