Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng từ nhiều yếu tố liên quan đến tuổi tác, kèm theo sự thay đổi tử đồng hồ sinh học khi cơ thể trải qua quá trình lão hoá. Bạn có thể thức dậy hoặc đi ngủ sớm hơn thông thường, kèm theo đó dễ bị thức giấc hơn so với lúc trẻ.
Một trong những giải pháp quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể sẽ phải kể đến việc sắp xếp thời gian biểu hằng ngày. Thay vì ôm đồm quá nhiều hoạt động, bạn có thể bổ sung những hoạt động thể chất và sắp xếp chúng theo tuần một cách hợp lý.
Không cần phải tuân theo lịch trình dày đặc, chẳng hạn như đến phòng tập mỗi 2 tuần một lần, bạn nên lựa chọn môn vận động một cách linh hoạt, phù hợp với sở thích cá nhân để duy trì trong một thời gian dài. Sau một ngày vận động, bạn sẽ dễ có xu hướng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, yếu tố sử dụng các chất có cồn quá thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ hoặc dễ làm bạn tỉnh giấc đột ngột chỉ để đi vệ sinh. Hạn chế thói quen sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên sẽ cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Tình trạng bệnh lý và thuốc đang dùng cũng là một vấn đề khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút, hãy đề cập và nhờ sự hỗ trợ từ bác sĩ điều trị nếu giấc ngủ trở nên giảm sút, gây ảnh hưởng không tốt đến sinh hoạt hằng ngày.
Những giấc ngủ ngắn (naps) trong tầm 15-20 phút vào giờ nghỉ trưa có thể giúp bạn trở nên tươi tỉnh hơn. Tuy nhiên ngủ ngày càng nhiều chỉ khiến bạn đi vào giấc ngủ sâu và khiến tình trạng uể oải dễ xảy ra hơn. Do đó hãy giới hạn thời gian cho giấc ngủ này để có được trạng thái khỏe khoắn sau thức dậy.