10 thói quen làm suy giảm sinh lí nam giới

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sinh lí nam. Testosterone – hormone quyết định ham muốn, sức bền và khả năng tình dục – được sản xuất nhiều nhất trong giấc ngủ sâu, đặc biệt vào ban đêm.

Việc thức khuya thường xuyên, ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày hoặc ngủ không sâu giấc khiến quá trình sản xuất testosterone bị gián đoạn. Lâu dần, nam giới dễ gặp tình trạng mệt mỏi, giảm ham muốn, khó duy trì sự hưng phấn và giảm chất lượng “cuộc yêu”. Đây là thói quen rất phổ biến ở nam giới trẻ nhưng lại gây ảnh hưởng rõ rệt đến sinh lí về lâu dài.

Áp lực công việc, tài chính, gia đình và các mối quan hệ khiến nhiều nam giới rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Khi stress, cơ thể sẽ tăng tiết cortisol – hormone stress. Nồng độ cortisol cao liên tục có tác dụng ức chế testosterone.

Ngoài yếu tố nội tiết, stress còn tác động mạnh đến tâm lý khi quan hệ. Nam giới dễ lo lắng, mất tự tin, suy nghĩ tiêu cực và khó tập trung vào cảm xúc. Điều này tạo ra vòng luẩn quẩn: stress làm giảm sinh lí, sinh lí suy giảm lại càng gây áp lực tâm lý nhiều hơn.

>>> Xem thêm: Stress là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách vượt qua stress

Rượu bia là một trong những “kẻ thù thầm lặng” của sinh lí nam giới. Ở giai đoạn đầu, rượu có thể tạo cảm giác hưng phấn và giảm ức chế tâm lý. Tuy nhiên, khi sử dụng thường xuyên hoặc quá mức, cồn lại gây tác động ngược.

Rượu bia làm giảm khả năng sản xuất testosterone, ảnh hưởng đến chức năng gan – cơ quan tham gia chuyển hóa hormone. Ngoài ra, rượu còn làm suy giảm chất lượng tinh trùng, giảm khả năng cương cứng và gây rối loạn xuất tinh. Nam giới uống nhiều rượu bia trong thời gian dài thường đối mặt với nguy cơ suy giảm sinh lí sớm hơn so với người hạn chế đồ uống có cồn.

Thuốc lá không chỉ gây hại cho tim mạch và phổi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lí nam. Nicotine và các chất độc trong thuốc lá gây co mạch, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật – yếu tố then chốt để duy trì sự cương cứng.

Bên cạnh đó, hút thuốc lâu dài còn làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ rối loạn cương dương và suy giảm ham muốn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới hút thuốc có nguy cơ gặp vấn đề sinh lí cao hơn đáng kể so với người không hút thuốc.

Lối sống ít vận động, ngồi nhiều – đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng – là một trong những nguyên nhân khiến sinh lí nam suy giảm âm thầm. Việc ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu vùng chậu, tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa.

Mỡ thừa trong cơ thể có thể làm tăng chuyển đổi testosterone thành estrogen, khiến hormone nam suy giảm. Đồng thời, thiếu vận động cũng làm giảm sức bền, giảm năng lượng và giảm ham muốn tình dục. Ngược lại, nam giới duy trì vận động đều đặn thường có mức testosterone ổn định và sinh lí tốt hơn.

Thói quen ăn uống nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn nhưng thiếu rau xanh, vitamin và khoáng chất đang ngày càng phổ biến. Chế độ ăn mất cân đối có thể làm tăng cholesterol xấu, ảnh hưởng đến mạch máu và lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.

Ngoài ra, thiếu hụt các vi chất như kẽm, vitamin D, omega-3 cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất testosterone. Việc ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc ăn quá khuya cũng làm rối loạn nhịp sinh học, gián tiếp gây suy giảm sinh lí nam.

Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc chơi game quá khuya là thói quen khó bỏ của nhiều nam giới. Ánh sáng xanh từ màn hình làm rối loạn nhịp sinh học, ức chế melatonin và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngủ kém kéo theo suy giảm testosterone, mệt mỏi kéo dài và giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, việc tiếp xúc quá nhiều với nội dung kích thích trên môi trường số cũng có thể làm giảm hứng thú với đời sống tình dục thực tế.

Quan hệ tình dục quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến sinh lí nam. Quan hệ quá độ khiến cơ thể suy nhược, giảm sức bền và dễ mệt mỏi. Ngược lại, thời gian dài không quan hệ có thể làm giảm phản xạ sinh lý, giảm ham muốn và sự nhạy cảm.

Sinh lí nam khỏe mạnh cần sự điều độ và phù hợp với thể trạng. Việc duy trì đời sống tình dục lành mạnh giúp kích thích sản xuất testosterone và duy trì phong độ ổn định.

Nhiều nam giới nóng vội cải thiện sinh lí bằng cách tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc. Việc dùng sai cách hoặc lạm dụng các sản phẩm này có thể gây rối loạn nội tiết, phụ thuộc thuốc và làm tình trạng sinh lí trở nên tệ hơn về lâu dài.

Cải thiện sinh lí nam cần dựa trên nền tảng sức khỏe tổng thể và lối sống khoa học, không nên trông chờ vào các giải pháp tức thời.

Một thói quen khác khiến sinh lí nam suy giảm nặng hơn là sự chủ quan. Nhiều nam giới bỏ qua các dấu hiệu ban đầu như mệt mỏi, giảm ham muốn nhẹ hoặc khó cương thoáng qua, cho rằng đó là do công việc hoặc tuổi tác.

Việc không quan tâm và điều chỉnh sớm khiến các vấn đề sinh lí tiến triển âm thầm và khó cải thiện hơn khi đã ở giai đoạn nặng.

Kết luận

Những thói quen làm suy giảm sinh lí nam giới thường rất quen thuộc và diễn ra hằng ngày: thức khuya, stress, rượu bia, thuốc lá, ít vận động, ăn uống thiếu khoa học hay lạm dụng thiết bị điện tử. Chính sự kéo dài của các thói quen này mới là yếu tố nguy hiểm, khiến sinh lí nam suy giảm từ từ mà khó nhận ra.

Sinh lí nam không chỉ là vấn đề của tuổi tác mà là kết quả của lối sống. Việc điều chỉnh thói quen, cân bằng giữa công việc – nghỉ ngơi – vận động và chăm sóc sức khỏe toàn diện chính là cách bền vững nhất để duy trì phong độ, sự tự tin và chất lượng cuộc sống lâu dài.

>>> Xem thêm: Giải pháp hỗ trợ sinh lý nam: Top 13 loại thuốc hiệu quả nhất cho nam giới