Bí quyết giúp mẹ tròn con vuông trong suốt thai kỳ mà mẹ bầu cần biết

Một chế độ ăn đầy đủ và cân đối các nhóm chất là chìa khóa quan trọng giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện. Trong khẩu phần hàng ngày, mẹ nên đảm bảo có đủ tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cả hai.

• Chia nhỏ bữa ăn 4-6 bữa nhỏ trong ngày giúp giảm ợ nóng, khó tiêu.
• Uống đủ nước ít nhất 2-2,5 lít mỗi ngày để duy trì tuần hoàn máu và nước ối.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn bác sĩ, đặc biệt là sắt, canxi, axit folic và vitamin D.
• Cần thay đổi linh hoạt, kết hợp nhiều loại thực phẩm, tránh ăn lặp lại một món quá lâu để cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất.
• Nên kiểm soát khẩu phần dù ăn nhiều thực phẩm tốt, mẹ vẫn cần cân đối lượng calo phù hợp để không tăng cân quá mức.
• Mẹ bầu nên ưu tiên thực phẩm: rau xanh, cá hồi, trứng, sữa, thịt nạc, các loại hạt và trái cây tươi  đây đều là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin, canxi và omega-3 rất tốt cho sự hình thành não bộ, xương và hệ miễn dịch của bé.

• Mẹ bầu nên hạn chế: đồ ăn cay, chiên rán nhiều dầu mỡ, cà phê, thức ăn sống hoặc đồ uống có cồn vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe thai nhi.

>>> Xem thêm Mẹ bầu không nên ăn gì? Danh sách cấm kỵ khoa học

Vận động nhẹ trong suốt thai kỳ không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Các bài tập phù hợp như đi bộ, yoga bầu, giãn cơ, thở sâu giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm phù nề, mệt mỏi và căng thẳng.

• Mẹ bầu nên duy trì tập luyện đều đặn 20-30 phút mỗi ngày, tránh các bài tập nặng, mang vác hoặc gắng sức quá mức. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
• Thở chậm, đều là kỹ thuật giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim và huyết áp trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu thực hiện bằng cách hít vào 4 nhịp, giữ hơi 1-2 nhịp, rồi thở ra 6 nhịp. Lặp lại nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thư giãn, tăng oxy cho máu và tạo cảm giác nhẹ nhàng, bình tĩnh. Đây cũng là nền tảng quan trọng để áp dụng trong các bài tập thở khi chuyển dạ, giúp mẹ kiểm soát nhịp thở và giảm đau tự nhiên. 
• Tinh thần của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng và lo lắng quá mức giúp giảm nguy cơ mệt mỏi, mất ngủ, huyết áp cao và các vấn đề về tiêu hóa. Mẹ có thể áp dụng các cách thư giãn như: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, trò chuyện với người thân…
• Vận động hợp lý còn giúp mẹ duy trì cân nặng, tăng sức bền cho cơ thể và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở. Nhờ đó, hành trình mang thai trở nên nhẹ nhàng, thoải mái và giúp mẹ tròn con vuông hơn.

Một trong những bí quyết giúp mẹ tròn con vuông đó là khám thai định kỳ. Là một trong những bước quan trọng giúp mẹ bầu theo dõi sức khỏe bản thân và sự phát triển của thai nhi. Mỗi giai đoạn sẽ có lịch khám riêng để đảm bảo mọi chỉ số đều trong mức an toàn:

• Theo dõi chỉ số cơ thể: cân nặng, huyết áp, đường huyết và các dấu hiệu sinh hóa khác.
• Phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường: đau bụng, ra máu, phù nề, chóng mặt hay các triệu chứng bất thường khác. Việc phát hiện sớm giúp can thiệp kịp thời, giảm rủi ro cho mẹ và bé.
• Tuân thủ hướng dẫn y tế và tiêm chủng: Mẹ bầu cần thực hiện đúng lịch tiêm phòng, bổ sung vitamin hoặc khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Lắng nghe cơ thể và đi khám đúng lịch không chỉ giúp mẹ an tâm mà còn tạo điều kiện cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, góp phần quan trọng để mẹ tròn con vuông.

Hành trình mang thai là một trải nghiệm kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách. Bằng cách dinh dưỡng đầy đủ, vận động nhẹ nhàng, khám thai định kỳ và lắng nghe cơ thể, mẹ bầu có thể đảm bảo sức khỏe cho bản thân và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Áp dụng những bí quyết giúp mẹ tròn con vuông này, mẹ sẽ tự tin hơn trong suốt thai kỳ và chuẩn bị tốt cho ngày đón bé yêu chào đời.

Để được tư vấn sức khỏe thai kỳ, chế độ dinh dưỡng và các dịch vụ y tế uy tín, mẹ bầu có thể liên hệ ngay với Medigo đội ngũ chuyên gia sẵn sàng hỗ trợ 24/7, giúp mẹ an tâm trong suốt hành trình mang thai. Medigo luôn có “ĐỘI NGŨ BÁC SĨ, DƯỢC SĨ ONLINE 24H tư vấn chuyên sâu, mọi lúc mọi nơi”.