7 bài giúp thư giãn và cải thiện thị lực mỗi ngày

Khi bạn dành nhiều giờ liền nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại hoặc đọc sách, đôi mắt sẽ chịu áp lực rất lớn. Cơ chế điều tiết liên tục, kết hợp với nháy mắt ít hơn, dễ dẫn đến hiện tượng mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt hoặc căng cứng vùng cơ xung quanh mắt. Ngoài ra, việc nhìn gần quá lâu khiến mạch máu vùng mắt lưu thông kém, cơ mắt dễ bị “mệt”.

Việc tập thể dục cho mắt thường xuyên mang đến một số lợi ích quan trọng như:

• Kích thích lưu thông máu quanh mắt, giúp mắt nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn.
• Giảm căng cơ mắt, thư giãn các cơ điều chỉnh tiêu cự và cơ chuyển động mắt.
• Hỗ trợ mắt nhạy bén hơn trong việc thay đổi tiêu cự giữa nhìn gần và nhìn xa, giảm cảm giác mờ khi chuyển đổi.
• Giảm áp lực cho mắt khi làm việc liên tục, hạn chế các triệu chứng khó chịu như nhức mỏi, căng tức.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý: các bài tập mắt không thể thay thế việc khám và điều trị y khoa khi có bệnh lý mắt nghiêm trọng. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy hiệu quả cải thiện thị lực từ bài tập mắt còn hạn chế, nhưng lợi ích về giảm mệt mỏi mắt và hỗ trợ tuần hoàn là có căn cứ. 

>>> Có thể bạn quan tâm Thuốc nhỏ mắt Rohto Vitamin E, B6, Na, K Mát Dịu (vàng) chính hãng tại Medigo

Dưới đây là 7 bài tập thể dục cho mắt đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày:

1. Bài tập thể dục cho mắt đảo mắt vòng tròn - giúp tăng cường sự linh hoạt cơ mắt

Cách thực hiện:

Nhắm nhẹ mắt hoặc mở mắt, từ từ đưa ánh nhìn lên, sang phải, xuống, rồi sang trái, tạo thành vòng tròn.

Lặp lại theo chiều kim đồng hồ 5-10 lần, rồi đổi chiều ngược lại 5-10 lần.

Giữ đầu cố định, chỉ di chuyển nhãn cầu.

Tác dụng: bài tập này giúp kéo giãn và luyện linh hoạt các cơ điều khiển chuyển động mắt, nâng cao khả năng phối hợp giữa các cơ mắt.

2. Bài tập thể dục cho mắt nhìn xa, nhìn gần - hỗ trợ điều chỉnh tiêu cự

Cách thực hiện:

Giơ một ngón tay hoặc vật nhỏ khoảng 20-30 cm trước mắt, tập trung nhìn vào vật đó trong 10-15 giây.

Sau đó đổi hướng nhìn đến một vật ở xa (cách vài mét) trong 10-15 giây.

Lặp lại quá trình xen kẽ khoảng 5-10 lần.

Tác dụng: bài tập này kích thích hệ thống điều tiết của mắt, giúp mắt quen chuyển đổi tiêu cự nhanh giữa gần và xa, giảm mệt mỏi khi làm việc liên tục ở khoảng cách gần.

3. Bài tập thể dục cho mắt chớp mắt nhanh - dưỡng ẩm giác mạc, giảm khô rát

Cách thực hiện:

Nhắm mắt nhẹ, sau đó mở mắt nhanh và tự nhiên, chớp mắt nhanh khoảng 10-20 lần liên tục.

Nghỉ 1-2 giây rồi tiếp tục nếu cần.

Tác dụng: khi bạn tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt thường giảm, gây khô mắt. Bài tập chớp mắt nhanh giúp kích thích tuyến lệ, phủ đều thủy dịch (nước mắt) lên bề mặt giác mạc, giảm cảm giác khô, rát.

>>> Tham khảo thêm Dung dịch nhỏ mắt Rohto Dry Aid giá hàng đầu thị trường tại Medigo

4. Bài tập massage vùng mắt - kích thích lưu thông máu, giảm quầng thâm

Cách thực hiện:

Nhẹ nhàng dùng ngón giữa hoặc ngón áp út massage quanh vùng xương mắt: từ khóe mắt lên bọng mắt, sang thái dương, rồi trở lại khoé mắt.

Bạn có thể dùng động tác vỗ nhẹ xung quanh mắt theo vòng tròn 2-3 lần.

Mỗi điểm ấn giữ nhẹ 2-3 giây rồi thả ra.

Tác dụng: massage nhẹ nhàng ở vùng mắt giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm sưng và quầng thâm, giúp mắt thư giãn hơn. 

5. Bài tập thể dục cho mắt nhắm mắt sâu - cho mắt nghỉ hoàn toàn, giảm căng thẳng

Cách thực hiện:

Đưa bàn tay lên, che mắt (như phương pháp “palming”) nhưng không ấn lên nhãn cầu, giữ ánh sáng không lọt vào mắt.

Nhắm mắt thật chặt trong 3-5 giây, sau đó mở ra và thư giãn.

Lặp lại 3-5 lần.

Tác dụng: giúp các cơ mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn, giảm áp lực điều tiết, rất tốt khi bạn cảm thấy mắt quá căng mỏi.

6. Bài tập viết chữ bằng mắt - tăng độ dẻo dai của cơ điều khiển mắt

Cách thực hiện:

Hãy tưởng tượng một mặt phẳng hoặc giấy trước mặt, dùng mắt “vẽ” các chữ cái hoặc hình dạng đơn giản (ví dụ chữ “L”, “O”, “Z”) mà không di chuyển đầu.

Thực hiện chậm, theo dõi từng nét chữ mắt vẽ.

Lặp lại vài lần mỗi chữ hoặc hình.

Tác dụng: bài tập này kích hoạt và rèn luyện phối hợp điều khiển các cơ vận động mắt theo nhiều hướng khác nhau, giúp mắt linh hoạt, dẻo dai hơn khi di chuyển nhìn.

7. Bài tập day ấn huyệt thái dương - thư giãn, hỗ trợ giảm nhức đầu

Cách thực hiện:

Tìm điểm huyệt thái dương (hai bên đầu, gần vùng trán - thái dương).

Dùng ngón tay ấn nhẹ, day tròn khoảng 10-15 giây, hít thở đều.

Bạn cũng có thể kết hợp ấn nhẹ các huyệt quanh chân mày để giảm mỏi mắt, nhức đầu. 

Tác dụng: kích thích huyệt thái dương giúp giảm căng cơ, thư giãn vùng đầu, mắt, hỗ trợ làm giảm nhức mỏi kéo từ cổ, trán đến mắt.

>>> Tham khảo thêm Thuốc nhỏ mắt Rohto Antibacterial chính hãng tại Medigo

• Ánh sáng dịu, không chói: hãy đảm bảo phòng sáng vừa đủ, tránh ánh sáng trực tiếp chiếu vào mắt hoặc màn hình phản chiếu gây chói.
• Không tập quá lâu: mỗi bài nên thực hiện 1-2 phút, tránh ép mắt khi cảm giác đau hoặc khó chịu.
• Không tập thể dục cho mắt khi mắt đang viêm, đau: nếu mắt đang bị viêm, có giác mạc tổn thương hoặc cảm giác rát, đỏ nặng, nên dừng tập và thăm khám bác sĩ.
• Duy trì đều đặn mỗi ngày: kết quả sẽ không đến ngay lập tức, cần luyện tập kiên trì ít nhất vài tuần để cảm nhận giảm mỏi, nhìn thoải mái hơn.
• Kết hợp nghỉ ngơi giữa giờ: áp dụng quy tắc 20-20-20 (mỗi 20 phút nhìn gần, bạn nhìn vật cách 6m trong 20 giây) giúp mắt thư giãn hiệu quả.