Kẽm có tác dụng gì? 10 lợi ích nổi bật và và cách bổ sung đúng cách

Kẽm (Zinc) là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tuy chỉ cần với lượng rất nhỏ nhưng không thể tự tạo ra được. Vì vậy, có thể chúng ta cần phải bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống hoặc các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng. Kẽm tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể liên quan đến quá trình chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, DNA và tăng trưởng tế bào.Đây là dưỡng chất nền tảng giúp duy trì sức khỏe toàn thân, hỗ trợ miễn dịch, thị lực, nội tiết và thậm chí là sức khỏe làn da.

1. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể 

Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc kích hoạt các tế bào miễn dịch như lympho T và đại thực bào, là hàng rào bảo vệ đầu tiên của cơ thể. Khi được bổ sung đầy đủ, kẽm có thể giúp tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc cảm cúm, viêm họng hoặc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Đồng thời, kẽm còn giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi ốm.

2. Hỗ trợ phục hồi vết thương

Kẽm thúc đẩy quá trình tái tạo mô và tổng hợp collagen, thành phần quan trọng giúp da phục hồi sau tổn thương. Ở người bị tiểu đường hoặc có vết thương khó lành, việc bổ sung kẽm đúng cách có thể giúp rút ngắn thời gian hồi phục và giảm nguy cơ để lại sẹo.

3. Giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và chống oxy hóa

Kẽm giúp chuyển hóa vitamin A trong võng mạc là một yếu tố cần thiết để duy trì thị lực rõ nét và phòng ngừa thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi. Bên cạnh đó, kẽm còn tham gia vào hoạt động của enzyme chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, góp phần làm chậm quá trình lão hóa.

4. Hỗ trợ cân bằng hormone và tăng cường khả năng sinh sản 

Kẽm là một trong những khoáng chất có ảnh hưởng sâu sắc đến hệ nội tiết và khả năng sinh sản của cả nam lẫn nữ.

4.1. Tác dụng của kẽm đối với sức khỏe sinh lý nam giới

Kẽm giữ vai trò trung tâm trong hoạt động nội tiết của nam giới, đặc biệt là quá trình sản xuất hormone testosterone, yếu tố quyết định sức khỏe sinh lý, khả năng sinh sản và năng lượng cơ thể.

• Tổng hợp testosterone: Kẽm kích thích hoạt động của tế bào Leydig nằm trong tinh hoàn, nơi chịu trách nhiệm sản xuất testosterone. Khi thiếu kẽm, các tế bào này suy yếu, khiến nồng độ hormone giảm và kéo theo nhiều vấn đề như mệt mỏi, giảm ham muốn hoặc rối loạn cương dương.
• Tăng chất lượng tinh trùng: Kẽm tham gia vào quá trình tạo và trưởng thành tinh trùng, giúp duy trì số lượng, hình dạng và khả năng di động của chúng. Việc thiếu hụt kẽm kéo dài có thể dẫn đến tinh trùng yếu hoặc dị dạng, làm giảm khả năng thụ thai tự nhiên.
• Bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương: Với đặc tính chống oxy hóa mạnh, kẽm giúp bảo vệ DNA trong tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại, từ đó hạn chế nguy cơ tinh trùng bị tổn thương di truyền và cải thiện khả năng sinh sản.

>>> Có thể bạn quan tâm: Hỗ trợ tăng cường chất lượng tinh trùng MENTIFO hộp 1 lọ 60 viên nang mềm 

4.2.Tác dụng của kẽm đối với nội tiết và sinh sản ở nữ giới

Ở nữ giới, kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc điều hòa cân bằng nội tiết tố và duy trì chức năng sinh sản khỏe mạnh.

• Điều hòa hormone sinh dục: Kẽm tham gia vào quá trình hoạt động của các hormone estrogen và progesterone, giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định và hỗ trợ khả năng rụng trứng đều đặn.
• Hỗ trợ phát triển trứng (noãn): Trong giai đoạn trưởng thành của noãn, kẽm giúp tế bào trứng phát triển đúng cách, đảm bảo chất lượng trứng tốt, yếu tố quan trọng trong quá trình thụ thai.
• Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Kẽm có khả năng tác động đến hệ thần kinh và nội tiết, giúp giảm đau bụng, mệt mỏi, cáu gắt, thay đổi cảm xúc trước kỳ kinh. Nhờ đó, phụ nữ cảm thấy dễ chịu và ổn định hơn về tâm lý trong giai đoạn này.

Khi thiếu kẽm, phụ nữ có thể gặp tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều, rụng trứng thất thường và giảm khả năng thụ thai. Vì vậy, việc bổ sung đủ kẽm là điều cần thiết để duy trì sức khỏe sinh sản và cân bằng hormone tự nhiên.

5. Hỗ trợ tiêu hóa, vị giác và sức khỏe da, tóc và xương

Thiếu kẽm có thể khiến bạn cảm thấy ăn không ngon, giảm vị giác hoặc rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, kẽm còn giúp kiểm soát lượng dầu nhờn, giảm viêm da và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả. Với vai trò trong tổng hợp collagen và protein, kẽm giúp da sáng khỏe, tóc dày mượt và móng chắc hơn. Đồng thời, khi kết hợp cùng canxi và magie, kẽm giúp củng cố mật độ xương, phòng ngừa loãng xương sớm.

6. Cải thiện trí nhớ và tâm trạng

Kẽm là vi chất quan trọng góp phần duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, khả năng tập trung và cảm xúc. Khi cơ thể thiếu kẽm, quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh bị rối loạn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm tập trung và căng thẳng kéo dài. Ngược lại, khi được bổ sung đầy đủ, kẽm giúp não bộ hoạt động linh hoạt hơn, tinh thần ổn định và hiệu suất học tập, làm việc được nâng cao.

7. Thúc đẩy phát triển ở trẻ nhỏ

Kẽm là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ, từ thể chất đến trí tuệ. Khi thiếu kẽm, trẻ thường biếng ăn, chậm lớn, hệ miễn dịch suy yếu và dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Việc bổ sung kẽm đúng cách không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, tăng sức đề kháng và thúc đẩy sự phát triển của não bộ.

>>> Có thể bạn quan tâm: Thuốc bổ sung kẽm Farzincol hộp 100 viên

8. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của insulin, hormone chịu trách nhiệm duy trì mức đường huyết ổn định. Khi được bổ sung đầy đủ, kẽm giúp cơ thể sử dụng và chuyển hóa glucose hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ xuất hiện các biến chứng ở người mắc bệnh tiểu đường.

9. Giúp tóc khỏe, móng chắc

Kẽm là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình tổng hợp keratin, loại protein chính tạo nên cấu trúc của tóc, da và móng. Dưỡng chất này giúp duy trì quá trình phân chia tế bào và tái tạo mô, từ đó nuôi dưỡng tóc và móng phát triển khỏe mạnh từ bên trong. Khi cơ thể thiếu kẽm, chân tóc trở nên yếu, sợi tóc dễ gãy rụng, mọc chậm, còn móng tay và móng chân có thể bị mỏng, dễ gãy hoặc tách lớp. Ngược lại, khi được bổ sung đầy đủ, kẽm kích thích mọc tóc, tăng độ dày và độ bóng mượt tự nhiên, đồng thời giúp móng chắc khỏe và hồng hào hơn.

10. Tăng khả năng hấp thu dưỡng chất

Kẽm đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thu và sử dụng hiệu quả các vitamin, khoáng chất quan trọng như vitamin A, B6, canxi và magie. Bên cạnh đó, kẽm còn tham gia vào hoạt động của nhiều enzyme tiêu hóa, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng diễn ra trơn tru và hiệu quả. Nhờ vậy, cơ thể duy trì được sức khỏe ổn định, tăng cường thể lực và giảm cảm giác mệt mỏi trong sinh hoạt hằng ngày.

1.Dấu hiệu thiếu kẽm 

Kẽm là vi chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Khi thiếu kẽm, các chức năng sinh lý và miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng rõ rệt. Một số dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể đang thiếu kẽm bao gồm:

• Chậm phát triển chiều cao và thể chất: Ở trẻ em và thanh thiếu niên, thiếu kẽm có thể khiến cơ thể phát triển chậm, dậy thì muộn.
• Tóc rụng, da khô, móng giòn: Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein và tái tạo mô. Khi thiếu, da dễ bong tróc, tóc yếu và dễ gãy rụng.
• Hệ miễn dịch suy yếu: Thiếu kẽm làm giảm khả năng sản sinh tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng hoặc viêm da.
• Vết thương lâu lành: Kẽm cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào và tổng hợp collagen, vì vậy thiếu kẽm khiến vết thương chậm hồi phục.
• Giảm vị giác hoặc chán ăn: Người thiếu kẽm thường cảm thấy ăn không ngon miệng, dễ sụt cân và thiếu năng lượng.

2.Nguy cơ khi thừa kẽm

Dù kẽm rất quan trọng, nhưng bổ sung quá mức lại có thể gây hại. Khi lượng kẽm trong cơ thể vượt ngưỡng cho phép, người dùng có thể gặp phải các triệu chứng như:

• Buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng hoặc rối loạn tiêu hóa do kẽm dư gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
• Giảm hấp thu các khoáng chất khác như đồng và sắt, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.
• Suy giảm miễn dịch ngược lại, vì kẽm quá mức có thể cản trở hoạt động bình thường của tế bào miễn dịch.

Việc bổ sung kẽm nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt với phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ hoặc người đang sử dụng thực phẩm chức năng khác.

Bạn có thể liên hệ với đội ngũ bác sĩ, dược sĩ Medigo để được tư vấn chính xác nhất về cách sử dụng kẽm an toàn [tại đây]

Với đội ngũ chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực y dược, Medigo luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn mọi lúc mọi nơi, mang đến hướng dẫn cá nhân hóa phù hợp với độ tuổi, thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng riêng.

1. Thực phẩm giàu kẽm

Cách tự nhiên và an toàn nhất để bổ sung kẽm là thông qua chế độ ăn hàng ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm gồm có:

• Động vật: Hàu, thịt bò, thịt gà, gan động vật đây là nguồn kẽm dễ hấp thu nhất.
• Thực vật: Hạt bí, hạnh nhân, đậu lăng, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng kẽm dồi dào nhưng hấp thu kém hơn do có phytate.
• Khác: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp kẽm ổn định cho cơ thể.

Kẽm từ thực phẩm có nguồn gốc động vật được hấp thu tốt hơn so với từ thực vật.

2. Lưu ý khi bổ sung kẽm

Để kẽm phát huy tối đa hiệu quả, cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Uống sau bữa ăn để tránh kích ứng dạ dày và giúp hấp thu tốt hơn.
• Không dùng cùng lúc với canxi hoặc sắt vì hai khoáng chất này cạnh tranh hấp thu với kẽm trong ruột.
• Người ăn chay hoặc phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn liều bổ sung phù hợp.
• Không tự ý dùng thực phẩm chức năng liều cao nếu không có chỉ định chuyên môn.

Kẽm là chìa khóa giúp duy trì sức khỏe toàn diện, hỗ trợ cơ thể hoạt động ổn định và tươi trẻ mỗi ngày. Việc bổ sung kẽm đúng cách không chỉ giúp bạn phòng ngừa bệnh tật mà còn cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần

Bạn có thể dễ dàng đặt mua các sản phẩm bổ sung kẽm chính hãng trên nền tảng Medigo, ứng dụng y tế tiện lợi giúp bạn chăm sóc sức khỏe ngay tại nhà. Medigo liên kết trực tiếp với các nhà thuốc đạt chuẩn GPP, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và chất lượng sản phẩm an toàn. Bên cạnh đó, dịch vụ giao thuốc tận nơi nhanh chóng 24/7 và đội ngũ dược sĩ tư vấn trực tuyến mọi lúc sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và thể trạng.

Tải ngay ứng dụng tại: https://onelink.to/appmedigo