Giật mắt phải: 5 Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục

1. Nguyên nhân xảy ra hiện tượng giật mắt phải

1.1. Mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài

Mệt mỏi, thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hiện tượng giật mắt phải. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ thần kinh dễ bị kích thích, khiến các cơ mi mắt co giật không kiểm soát. Tình trạng này thường xuất hiện ở người làm việc quá sức, thức khuya hoặc chịu nhiều áp lực tâm lý và sẽ giảm dần khi bạn ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thư giãn.

1.2. Làm việc nhiều với máy tính, điện thoại

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể gây mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu, nhìn mờ và làm tăng nguy cơ thoái hóa võng mạc, nhưng việc "mắt giật" trực tiếp có thể liên quan đến hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain - DES) do sử dụng quá lâu, giảm tần suất chớp mắt, gây khô mắt và căng cơ mắt. Về lâu dài, nó làm tổn thương tế bào thị giác, tăng nguy cơ cận thị ở trẻ và thoái hóa điểm vàng, do mắt khó chặn được loại ánh sáng năng lượng cao này, khiến nó tác động sâu vào võng mạc. 

1.3. Khô mắt, dị ứng mắt, viêm kết mạc nhẹ

Khô mắt, dị ứng mắt hoặc viêm kết mạc nhẹ có thể khiến bề mặt mắt bị kích thích, gây cảm giác cộm, ngứa, cay mắt. Khi mắt khó chịu, các cơ quanh mi mắt dễ co thắt không kiểm soát, từ đó dẫn đến hiện tượng giật mắt phải, đặc biệt khi chớp mắt nhiều hoặc dụi mắt thường xuyên.

1.4. Sử dụng nhiều cà phê, rượu bia, chất kích thích

Việc sử dụng nhiều cà phê, rượu bia hoặc các chất kích thích có thể gây giật mắt phải (và cả mắt trái) do caffeine và cồn kích thích hệ thần kinh, kích thích hoạt động thần kinh ở vùng mí mắt trở nên rối loạn. Khi đó, cơ quanh mắt dễ co giật không kiểm soát, gây hiện tượng giật mắt. Ngoài ra, các chất này còn gây mất nước, làm mắt khô, mỏi và nhạy cảm hơn, đặc biệt ở người thường xuyên thức khuya, căng thẳng hoặc thiếu ngủ.

1.5. Thiếu hụt dinh dưỡng:

Magie và Kali là hai khoáng chất điện giải thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động ổn định của cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể thiếu hụt các chất này, các cơ – bao gồm cả cơ mi mắt – dễ bị kích thích và co giật không kiểm soát, gây ra hiện tượng giật mắt phải. Bên cạnh đó, Canxi cũng rất cần thiết cho quá trình co – giãn cơ, còn Vitamin B12 giúp nuôi dưỡng và bảo vệ hệ thần kinh. Thiếu Canxi hoặc vitamin b12 có thể làm rối loạn dẫn truyền thần kinh, khiến mí mắt dễ co giật hơn. Tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng này thường gặp ở người ăn uống không đầy đủ, mất nước, làm việc quá sức hoặc căng thẳng kéo dài.

Hiện tượng giật mắt phải thường xuất hiện với những biểu hiện rõ ràng nhưng không gây đau, bao gồm:

Mí mắt co giật hoặc rung nhẹ: Đây là dấu hiệu phổ biến nhất, thường xuất hiện vài giây đến vài phút và có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
Cảm giác khó chịu, căng thẳng mắt: Mắt có thể bị khô, mỏi hoặc hơi nặng do cơ mi mắt co giật liên tục.
Giật mắt không theo ý muốn: Các cơ quanh mắt co giật tự phát, bạn không thể kiểm soát được.
Xuất hiện kèm các triệu chứng khác (hiếm gặp): Nếu tình trạng giật mắt kéo dài hoặc nặng, có thể kèm theo đỏ mắt, sụp mí, đau nhức hoặc giật lan sang vùng mặt khác.
Tần suất thay đổi: Giật mắt có thể xảy ra nhiều lần trong ngày hoặc xuất hiện theo từng đợt khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hoặc thiếu ngủ.
Hiểu rõ các dấu hiệu này sẽ giúp bạn phân biệt giữa giật mắt lành tính và những trường hợp cần đi khám bác sĩ để kiểm tra kỹ hơn.

>>> Bạn có thể quan tâm: Mắt trái giật ở nữ có phải dấu hiệu của bệnh lý không?

Giật mắt phải thường là hiện tượng lành tính và có thể cải thiện bằng các biện pháp đơn giản. Một số cách khắc phục hiệu quả bao gồm:

Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể và hệ thần kinh phục hồi, giảm co giật cơ mi mắt. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm sẽ hạn chế tình trạng giật mắt do mệt mỏi.
Giảm căng thẳng và áp lực: Stress kéo dài là nguyên nhân phổ biến gây giật mắt. Thư giãn, tập thể dục nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu giúp cân bằng hệ thần kinh, giảm giật mí mắt.
Hạn chế tiếp xúc với màn hình: Làm việc nhiều với máy tính, điện thoại khiến mắt mỏi, khô và dễ giật. Nên nghỉ mắt 5–10 phút sau mỗi 30–60 phút làm việc, chớp mắt đều và điều chỉnh ánh sáng phù hợp.
Hạn chế cà phê, rượu bia và chất kích thích: Những chất này kích thích hệ thần kinh và làm cơ mắt co giật nhiều hơn. Giảm hoặc tránh sử dụng sẽ giúp mắt ổn định.
Bổ sung vi chất dinh dưỡng: Magie, kali, canxi và vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong hoạt động cơ và thần kinh. Ăn uống cân bằng hoặc bổ sung theo tư vấn chuyên gia giúp cải thiện tình trạng giật mắt. Để bổ sung magie, kali, canxi và vitamin B12, bạn có thể ăn:

- Magie: Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, mồng tơi, cải xoăn), các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí), đậu và các loại họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, bơ, cá và hải sản, socola đen, đậu phụ.
- Kali: chuối, bơ, cam, cà chua, khoai lang, khoai tây, đậu các loại, rau chân vịt.
- Canxi: sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, rau xanh đậm.
- Vitamin B12: gan động vật, ngao, thịt, trứng, sữa, cá hồi, cá ngừ; người ăn chay có thể dùng thực phẩm bổ sung.

Sử dụng nước nhỏ mắt hoặc giữ ẩm cho mắt: Nếu mắt bị khô, nhỏ mắt theo hướng dẫn chuyên môn giúp giảm kích thích và co giật cơ mi mắt.
Đi khám bác sĩ khi cần thiết: Nếu giật mắt kéo dài hơn 1 tuần, xuất hiện liên tục hoặc kèm theo sụp mí, đỏ mắt, giảm thị lực hoặc giật lan sang các vùng khác trên mặt, bạn nên đi khám chuyên khoa mắt hoặc thần kinh để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hầu hết giật mắt phải là lành tính và sẽ tự hết sau khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu xuất hiện một trong các tình trạng sau:

Giật mắt kéo dài hơn 1–2 tuần hoặc ngày càng nặng hơn.
Giật mắt kèm theo các triệu chứng khác như sụp mí, đỏ mắt, chảy nước mắt, đau nhức mắt hoặc mờ mắt.
Giật mắt lan sang các vùng khác trên mặt, như co giật môi, má hoặc trán.
Có các dấu hiệu bất thường thần kinh khác như yếu tay chân, khó nói, mất thăng bằng, nhức đầu kéo dài.
Giật mắt xảy ra thường xuyên, ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày.

Hiện tượng giật mắt phải thường là phản ứng bình thường của cơ thể khi mệt mỏi, căng thẳng hoặc thiếu hụt dưỡng chất. Phần lớn sẽ tự hết sau khi nghỉ ngơi và điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu cơn giật kéo dài, xảy ra thường xuyên hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường như sụp mí, đau nhức hay lan sang các vùng khác trên mặt, bạn nên đi khám tại các cơ sở uy tín để được chẩn đoán chính xác và can thiệp kịp thời. Bằng cách duy trì giấc ngủ đủ, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý cho mắt, bạn có thể giảm thiểu tình trạng giật mắt và bảo vệ sức khỏe mắt một cách hiệu quả

>>> Theo dõi Medigo ngay để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe