Nước lọc
Loại thức uống tuyệt vời nhất cho cơ thể khi không chứa bất kí calories nào và cung cấp thuần lượng nước cho cơ thể. Một nguồn nước lọc sạch và ổn định chất lượng là điều cần thiết để giúp bạn duy trì lượng nước cần thiết. Trong trường hợp bạn muốn thêm hương vị khi uống, hãy:
Thêm một lát chanh, cam, dưa chuột hay bạc hà Thay bằng loại nước khoáng có gas không chứa đường
Lưu ý rằng, sử dụng thêm các loại hương vị hay nước khoáng có gas nếu quá thường xuyên sẽ không tốt cho men răng của bạn.
Trà
Các vị trà truyền thống, thảo mộc và không ngọt (nóng hay đá) gần như không chứa calories và đường. Đặc biệt ở các loại trà như ô long, trà đen hay trà xanh đều chứa hàm lượng flavonoids hay các polyphenols có tác dụng như chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn muốn thêm đường cho các món trà, nhớ rằng nên cho 1 lượng vừa phải.
Sữa bò và sữa hạt
Nguồn dưỡng chất cung cấp bởi sữa bò luôn được các chuyên gia khuyên dùng. Sữa ít hay tách béo sẽ tốt cho sức khoẻ của chúng ta hơn, đặc biệt là đối tượng người lớn. Nếu bạn có chế độ ăn chay hay muốn đổi sang các loại sữa khác, hãy tham khảo:
- Sữa đậu nành: Có hàm protein tương đương sữa bò cùng 1 số chất béo có lợi, tốt hơn khi uống không dùng thêm đường.
- Sữa hạnh nhân: Hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn so với sữa bò, cùng lượng chất béo có lợi ít hơn.
- Sữa yến mạch/sữa gạo: Hàm lượng protein thấp hơn các loại sữa khác, không mang nhiều yếu tố gây dị ứng như sữa bò. Nhưng lưu ý rằng chúng có thể chứa nhiều calories hơn chúng ta nghĩ, đặc biệt là sữa gạo.
Lượng calories trong mỗi 240ml
- Sữa bò nguyên kem: 150
- Sữa bò ít béo (1%): 110
- Sữa bò tách béo: 80
- Sữa hạnh nhân (không đường): 40
- Sữa đậu nành (không đường): 80
- Sữa gạo (không đường): 120
Cà phê
Cà phê đen nguyên chất không chứa chất béo và calories, nó còn chứa các hoạt chất chống oxy hoá và chống ung thư như bệnh ung thư gan hay Parkinson.
Với những cá nhân dễ bị tình trạng mất ngủ, hồi hộp hay lo âu sau khi uống cà phê. Hãy để chú ý đến liều lượng caffeine từ cốc cà phê của bạn, cũng như các thành phần thêm vào (như kem béo, sữa đánh, syrup…) để không nạp quá nhiều calories.
Nước trái cây
Nước trái cây tốt cho sức khoẻ nhất là khi chúng được ép/xay nguyên chất không bỏ thêm đường hay phụ gia. Nên thường xuyên kết hợp ăn trái cây thay vì chỉ uống nước, khi nó bổ sung cho bạn nhiều chất xơ và ít nạp đường vào cơ thể hơn.
