Bí quyết quản lý huyết áp tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

1. Hạn chế muối, đồ mặn, đồ chiên rán

Muối là yếu tố làm tăng huyết áp nhanh chóng nếu sử dụng quá nhiều. Người cao huyết áp nên hạn chế các món ăn mặn như dưa muối, cà muối, mắm, đồ chế biến sẵn, mì gói, đồ hộp. Bên cạnh đó, các món chiên rán nhiều dầu mỡ cũng khiến mạch máu bị xơ vữa, làm tăng gánh nặng cho tim, từ đó khiến huyết áp khó kiểm soát hơn. Thay vào đó, nên ưu tiên các món luộc, hấp, áp chảo ít dầu.

2. Tăng cường rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali yếu tố giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và hỗ trợ ổn định huyết áp. Các loại rau tốt cho người cao huyết áp có thể kể đến như rau cải, rau bina, súp lơ, cà chua, cà rốt… Trái cây nên bổ sung gồm chuối, cam, bưởi, táo, kiwi, dâu tây,… Việc duy trì thói quen ăn nhiều rau quả mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rõ rệt.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Nhiều người không để ý rằng thiếu nước cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Khi cơ thể mất nước, máu trở nên đặc hơn, khiến tim phải hoạt động mạnh hơn để bơm máu, từ đó làm huyết áp tăng cao. Mỗi ngày, người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước, chia đều trong ngày. Hạn chế nước ngọt có gas, trà sữa, cà phê đậm đặc vì có thể khiến huyết áp dao động bất thường.

>>>> Xem thêm Tăng huyết áp: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

1. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Vận động thường xuyên giúp tim hoạt động khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơn và từ đó giúp huyết áp ổn định. Mỗi ngày chỉ cần dành từ 30-45 phút cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, bơi lội hoặc dưỡng sinh. Việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ máu và tăng cường sức bền cho hệ tim mạch.

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khi thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ sâu, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, khiến huyết áp dễ tăng cao. Người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng điện thoại, cà phê hoặc đồ uống kích thích trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

3. Kiểm soát căng thẳng, stress

Stress kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng đột ngột. Áp lực công việc, lo âu, căng thẳng tinh thần nếu không được giải tỏa sẽ khiến tim đập nhanh, mạch máu co thắt và huyết áp tăng cao. Bạn nên dành thời gian thư giãn mỗi ngày bằng cách nghe nhạc, đọc sách, thiền, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động yêu thích để giữ tinh thần luôn thoải mái.

4. Hạn chế rượu bia

Rượu bia không chỉ gây hại cho gan mà còn làm huyết áp tăng nhanh nếu sử dụng thường xuyên. Uống nhiều rượu bia khiến tim phải làm việc quá sức, làm rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ đột quỵ. Người bị cao huyết áp nên hạn chế tối đa rượu bia, tốt nhất là không sử dụng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

5. Không hút thuốc lá

Nicotine trong thuốc lá làm co mạch máu, khiến huyết áp tăng ngay sau khi hút. Hút thuốc lâu dài còn làm tổn thương thành mạch, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não. Việc bỏ thuốc lá không chỉ giúp huyết áp ổn định hơn mà còn cải thiện rõ rệt sức khỏe tim mạch và hô hấp.

Khám tim mạch định kỳ giúp theo dõi chính xác tình trạng huyết áp, phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường như rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, suy tim hay biến chứng thận do tăng huyết áp. 

>>> Sản phẩm Máy đo huyết áp tự động OMRON HEM 8712 hộp 1 cái

Nhờ đó, bác sĩ có thể điều chỉnh phác đồ điều trị phù hợp, giúp kiểm soát huyết áp ổn định hơn và giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận. Ngoài ra, việc khám định kỳ còn giúp người bệnh yên tâm hơn về sức khỏe tổng thể.

Đối với người bình thường, nên kiểm tra huyết áp và sức khỏe tim mạch ít nhất 6-12 tháng một lần.

Còn với người đã được chẩn đoán cao huyết áp, tim mạch hoặc có yếu tố nguy cơ (tiểu đường, béo phì, hút thuốc…), nên tái khám 3-6 tháng một lần hoặc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm nhiều cách quản lý huyết áp hiệu quả tại nhà hoặc cần tư vấn về thuốc, thiết bị đo huyết áp, đừng ngần ngại liên hệ ngay với Medigo để được dược sĩ hỗ trợ nhanh chóng