Nhịp tim bình thường phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tần suất luyện tập thể thao, thói quen sinh hoạt và sức khỏe tổng thể, vì thế mà chỉ số nhịp tim của mỗi người là khác nhau. Vậy như thế nào là nhịp tim bình thường? Nhịp tim với tần suất bao nhiêu thì tốt? Bị rối loạn nhịp tim có ảnh hưởng gì đến cơ thể không? Cách duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nhịp tim ổn định.
Theo nghiên cứu, mỗi độ tuổi sẽ có mức nhịp tim bình thường khác nhau:
Đối với những người trưởng thành, nhịp tim bình thường sẽ có sự dao động 60-100 lần/phút. Tuy nhiên vẫn có những trường hợp nhịp tim vẫn có thể chậm hơn hoặc nhanh hơn.
Đối với trẻ em, nhất là trong lứa tuổi hiếu động, nhịp tim bình thường có mức dao động cao, nhịp tim có thể lên đến 200 lần/phút khi trẻ vận động với cường độ cao, tuy nhiên mức độ đó vẫn trong giới hạn cho phép.
Sau đây là bảng nhịp tim bình thường thay đổi theo lứa tuổi mà bạn có thể tham khảo:
Lứa tuổi
Nhịp tim (lần/phút)
Sơ sinh
100 - 160
< 5 tháng tuổi
90 - 150
6 - 12 tháng tuổi
80 - 140
1 - 3 tuổi
80 - 130
4 - 5 tuổi
80 - 120
6 - 10 tuổi
70 - 110
11 - 14 tuổi
60 - 105
15 - 20 tuổi
60 - 100
> 20 tuổi
50 - 80
Tuy nhiên, đây chỉ là con số mang tính chất ước tính, được áp dụng trong những trường hợp người bình thường đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Nhịp tim thế như nào là bất thường?
Rối loạn nhịp tim là căn bệnh phổ biến xảy ra do tần suất hoặc nhịp tim bất thường như tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Bệnh thường xuất hiện ở nam giới hơn ở nữ giới (nam giới chiếm tỉ lệ mắc bệnh lên đến 70%, nữ giới chiếm tỉ lệ 30%).
Rối loạn nhịp tim và nó được chia thành các dạng:
Hoạt động của tim không ổn định: Lúc nhanh lúc chậm, tim đập nhanh khi ngủ.
Theo tần số: Nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm.
Rối loạn vị trí: Loạn nhịp bắt nguồn trong tâm nhĩ hoặc tâm thất.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nhịp tim như: Rối loạn tâm lý, căng thẳng, lao động gắng sức, sử dụng nhiều các chất kích thích như hút thuốc lá, uống nhiều rượu, lạm dụng caffein. Bên cạnh đó tác động từ các bệnh lý về tĩnh mạch như: thiếu máu cơ tim, van tim, tim bẩm sinh, viêm cơ tiêm,... cũng làm ảnh hưởng đến quá trình dẫn truyền xung động trong tim và gây ra tình trạng rối loạn.
Đồ uống có caffein có thể khiến tim đập nhanh
Ngoài ra, còn có những nguyên nhân khác:
Các vấn đề về nội tiết tố (tuyến giáp)
Tác dụng phụ của thuốc
Rối loạn cân bằng kiềm - toan và điện giải
Tập thể dụng cường độ cao
Tăng huyết áp, đái tháo đường
Sử dụng một số loại thuốc (có nhiều thuốc gây nên rối loạn nhịp tim, các thuốc chống loạn nhịp tim lại là thủ phạm gây nên rối loạn nhịp tim)
Cần làm gì để duy trì nhịp tim bình thường?
Việc duy trì nhịp đập bình thường là vô cùng quan trọng, một trái tim khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tất cả các cơ quan trong cơ thể hoạt động năng suất và hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số lời khuyên dưới đây nhằm bảo vệ sức khỏe trái tim của chính mình.
Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và stress
Hạn chế tối đa những căng thẳng áp lực mỗi ngày. Mỗi lứa tuổi có những áp lực, gánh nặng và khó khăn riêng. Tuy nhiên thay đổi lối tư duy và tự tạo ra nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày sẽ mang những điều tốt đẹp, mới mẻ cho bản thân. Chính việc stress, căng thẳng mỗi ngày của bạn là nguyên nhân phá hủy hoạt động sinh lý bình thường của nhịp tim và huyết áp.
Kiểm soát việc ăn uống để tránh bị thừa cân, béo phì
Béo phì làm một trong những tác nhân gây ra các vấn đề mỡ máu và tim mạch. Quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng của tim sẽ gặp khó khăn nếu trọng lượng cơ thể quá lớn. Khiến cho trái tim buộc phải co bóp mạnh và nhanh hơn để cơ thể có thể tăng lượng máu, việc đó đồng nghĩa với việc nhịp tim sẽ tăng cao.
Kiểm soát cân nặng là một trong những cách duy trì nhịp tim bình thường
Không nên dùng cà phê, thuốc lá
Cà phê, thuốc lá là những chất kích thích gây nghiện, gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho tim mạch. Hệ tim mạch bị ảnh hưởng do thành phần nicotin trong thuốc lá là hoạt chất kích thích cơ thể sản sinh ra adrenalin làm tim đập nhanh hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Hệ miễn dịch tốt chính là hàng rào bảo vệ cơ thể vững chắc nhất. Và điều này phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu omega 3, khoáng chất và vitamin đều rất tốt cho hoạt động tim mạch.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn
Mỗi người sẽ có một chế độ tập luyện riêng cho mình sao cho phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe. Bạn cần có một chế độ luyện tập thích hợp với bản thân, việc duy trì chế độ đó mỗi ngày đảm bảo nhịp tim bình thường và một trái tim luôn khỏe mạnh.
Kết luận
Rối loạn nhịp tim là do sự bất thường trong chuỗi hoạt động của tim dẫn đến tình trạng bơm máu không hiệu quả. Ở mức độ nhẹ, chúng ta sẽ cảm thấy tình trạng hồi hộp, khó thở, mệt mỏi. Còn khi nặng hơn có thể dẫn đến choáng ngất sẽ gây nguy hiểm cho tính mạng của người bệnh. Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt, người bệnh nên tìm đến Bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và chữa trị kịp thời. Medigo cung cấp cho bạn đội ngũ Bác sĩ có đủ kiến thức, kinh nghiệm trong lĩnh vực tim mạch có thể cho bạn những lời khuyên tốt nhất.
