Bị bệnh huyết áp cao nên ăn các thực phẩm nào?

Cao huyết áp là bệnh vô cùng phổ biến, dù người già hay người trẻ vẫn có khả năng mắc phải. Chính vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để huyết áp được duy trì ở mức ổn định. Thông qua bài viết này, Medigo mách bạn các loại thực phẩm tốt nhất cho bệnh cao huyết áp để góp phần bảo vệ sức khoẻ của bạn và gia đình.

Bệnh cao huyết áp là gì?

Bệnh cao huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp, là một bệnh mạn tính nguy hiểm, gây nhiều biến chứng, trong đó áp lực máu đo được ở động mạch tăng cao hơn bình thường trong khoảng thời gian dài. Huyết áp, chỉ số huyết áp tâm thu từ 130 đến 139 mmHg, huyết áp tâm trương từ 85 cho đến 89 mmHg được coi là bình thường. Nếu huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên, huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên được coi là huyết áp cao (Dựa trên Hướng dẫn của Chương trình Phòng chống Tăng huyết áp Quốc gia).

Bệnh cao huyết áp trở nặng sẽ mang nhiều những nguy hiểm tiềm ẩn, được xem là “sát thủ” giết người một cách âm thầm bởi nó là một trong những tác nhân hàng đầu gây ra đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Đối tượng nào dễ mắc bệnh cao huyết áp?

Theo PubMed Central (thuộc Thư viện Quốc gia về Y học của Mỹ), hơn 1 tỷ người trên thế giới có huyết áp cao. Bệnh này thường xuất hiện ở những người lớn tuổi, người béo phì, người sử dụng thuốc lá và rượu bia, người mang thai hoặc những người có các bệnh lý như: tiểu đường, máu nhiễm mỡ, có trường hợp là do di truyền. Bên cạnh đó, bệnh cao huyết áp cũng xuất hiện ở những người thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng cũng có nguy cơ bị tăng huyết áp. Dựa trên một số nghiên cứu cho thấy khi căng thẳng, áp lực động mạch có thể tăng lên 30 – 40%.

Các triệu chứng của bệnh cao huyết áp

Biểu hiện bệnh cao huyết áp ở từng người, từng độ tuổi đều có sự khác nhau nhất định. Có một thực tế dễ dàng nhận thấy rằng đa số những người bệnh cao huyết đều không biết mình đang mắc bệnh. Theo Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) ước tính hiện nay Việt Nam có gần 13 triệu người tăng huyết áp nhưng chỉ hơn 50% số người mắc bệnh được phát hiện và 50% trong số đó được điều trị, giám sát. Các dấu hiệu thường thấy của bệnh cao huyết áp:

  • Thường xuyên đau đầu. Đặc biệt là đau nửa đầu.
  • Choáng váng, ù tai, hoa mắt, cảm giác nóng người.
  • Tức ngực, khó thở, buồn nôn.
  • Đỏ mặt, đôi khi mắt xuất hiện những tia đỏ, mắt bị mờ đi một cách đột ngột.

Những dấu hiệu thường gặp của bệnh cao huyết áp!

Các dấu hiệu thường gặp của bệnh cao huyết áp

Những loại thực phẩm tốt cho bệnh cao huyết áp

Theo Chương trình mục tiêu Quốc gia phòng chống tăng huyết áp, tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp ngày càng có chiều hướng gia tăng trên thế giới nói chung và ở Việt Nam nói riêng. Năm 1960, tỷ lệ này là 1% dân số ở miền Bắc Việt Nam, năm 1992 là 11,79% dân số của cả nước và đến năm 2008 đã lên đến 27,2% dân số ở người trưởng thành > 25 tuổi của nước ta. Chính vì vậy, để cải thiện tình trạng bệnh và phòng bệnh, chúng ta nên hạn chế tối đa các yếu tố có thể gây bệnh và bổ sung các nguồn dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây, Medigo chia sẻ với các bạn một số loại thực phẩm tốt dành cho người bệnh cao huyết áp:

Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến như một thực phẩm có nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe. Sử dụng bông cải xanh trong bữa ăn thường ngày là một trong những cách có thể giúp giảm huyết áp, duy trì huyết áp ở mức ổn định. Theo PubMed Central, trong bông cảnh xanh có chứa chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và tăng mức oxit nitric trong cơ thể bạn.

1.png

Bông cải xanh hỗ trợ điều hoà huyết áp

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein hơn và ít đường lactose hơn sữa chua bình thường. Đây là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, được rất nhiều tín đồ ăn kiêng ưa chuộng. Bên cạnh đó, đối với người bệnh cao huyết áp, sữa chua Hy Lạp là một sản phẩm sữa giàu chất dinh dưỡng. Bởi nó chứa kali, canxi cùng chứa nhiều khoáng chất giúp điều chỉnh huyết áp.

3.png

Sữa chua Hy Lạp góp phần ổn định huyết áp

Cải bó xôi

Loại rau này có chứa nhiều hàm lượng nitrat và protein là sự lựa chọn hàng đầu của những người ưa chuộng chế độ ăn healthy. Trong cải bó xôi có chứa đến 35 loại vitamin cùng nhiều vi chất dinh dưỡng khác. Khi người mắc bệnh cao huyết áp sử dụng loại thực phẩm này cũng góp phần làm giảm sự cứng của động mạch, có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.png

Cải bó xôi cũng góp phần điều hòa huyết áp

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời, hoàn toàn có lợi cho sức khỏe của tim mạch. Những chất béo này có thể giúp giảm mức huyết áp xuống bằng cách giảm viêm và giảm mức độ của các hợp chất co thắt mạch máu được gọi là oxylipin.

4.png

Cá hồi cung cấp chất béo có lợi cho tim mạch

Các loại trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt, bao gồm bưởi, cam và chanh, có thể có tác dụng giúp hạ huyết áp. Các loại quả này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có thể giúp giữ cho hệ tim mạch của bạn khỏe mạnh, đồng thời giảm các nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao.

Các nghiên cứu uy tín cũng chỉ ra rằng uống nước cam và bưởi có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, đối với người đang điều trị bệnh cao huyết áp, bưởi và nước ép bưởi có thể gây trở ngại cho các loại thuốc hạ huyết áp thông thường, vì vậy bạn hãy tham khảo ý kiến của y bác sĩ trước khi thêm loại quả này vào khẩu phần ăn hằng ngày nhé.

5.png

Trái cây có múi góp phần hạ huyết áp

Ngoài bổ sung thực phẩm, cần làm gì để cải thiện tình trạng cao huyết áp?

Theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên

Đối với những người mắc bệnh cao huyết áp, việc theo dõi huyết áp tại nhà một cách thường xuyên là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, sự theo dõi này sẽ giúp những người có nguy cơ bị tăng huyết áp, hoặc các tình trạng liên quan đến huyết áp cao sớm phát hiện vấn đề và có những điều chỉnh hợp lý về chế độ dinh dưỡng để cải thiện tình trạng.

Để có thể tiện theo dõi các chỉ số huyết áp, cần trang bị một máy đo huyết áp chất lượng. Có một chiếc máy đo huyết áp trong gia đình sẽ giúp cho các bạn kiểm tra theo dõi tình trạng bệnh tốt hơn và tiện lợi hơn rất nhiều.

may-do-huyet-ap-omron-hem-7280T.jpg

Tham khảo: Máy đo huyết áp Omron Hem 7280T.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm để góp phần hỗ trợ ổn định huyết áp, người có huyết áp cao cần sử dụng kết hợp với các thực phẩm chức năng để đạt được hiệu quả cao. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ điều trị cao huyết áp, người dùng cần cân nhắc địa chỉ mua thật uy tín và lựa chọn những sản phẩm phù hợp.

Medigo gợi ý cho bạn một số thực phẩm chức năng chất lượng:

Hạ áp ích nhân

Hạ Áp Ích Nhân là sản phẩm của Công ty cổ phần Nam Dược, với tác dụng giúp hạ huyết áp, duy trì ổn định huyết áp, hỗ trợ phòng ngừa hình thành cục máu đông và gây tắc mạch, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm của cao huyết áp như: đột quỵ não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận.

ha-ap-ich-nhan.jpg

Tham khảo về sản phẩm tại Medigo: Hạ áp ích nhân.

Viên uống Giảo cổ lam KINGPHAR

Sản phẩm này dành cho đối tượng bị huyết áp cao, tiểu đường typ 2 hoặc mắc các bệnh tim mạch. Giúp hạ mỡ máu, điều hoà và ổn định huyết áp, giảm cholesterol toàn phần, phòng ngừa xơ vữa mạch máu, chống huyết khối, đau thắt ngực, khó thở.

giao-co-lam.jpg

Tham khảo về sản phẩm tại Medigo: Viên uống Giảo cổ lam KINGPHAR.

TỔNG KẾT:

Nếu có mức huyết áp cao hoặc đang muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh ở mức bình thường, hãy bổ sung những thực phẩm đã được liệt kê trong bài viết này vào chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh đó, cần lưu ý theo dõi chỉ số huyết áp hằng ngày và sử dụng thực phẩm chức năng để đạt hiệu quả cao trong quá trình điều trị huyết áp cao bạn nhé.

Hy vọng qua những thông tin Medigo đã chia sẻ có thể giúp các bạn áp dụng một cách hiệu quả, nhằm cải thiện tình trạng bệnh cao huyết áp và duy trì sức khoẻ tốt cho gia đình và người thân của bạn. Nếu cần mua thuốc, dược phẩm hỗ trợ điều hoà huyết áp, liên hệ ngay với Medigo tại website hoặc tải ứng dụng tại: http://onelink.to/medigo