Làm sao để kiểm soát đường huyết? giải pháp hiệu quả cho người bị tiểu đường

Kiểm soát đường huyết có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm. 

Khi lượng đường trong máu ổn định, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ tổn thương mạch máu, tim mạch, thận, mắt và hệ thần kinh. 

Ngược lại, đường huyết tăng cao kéo dài có thể dẫn đến tiểu đường type 2, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận, giảm thị lực hoặc nhiễm trùng khó điều trị. Việc kiểm soát đường huyết không chỉ giúp ngăn bệnh tiến triển mà còn hỗ trợ duy trì năng lượng, cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Không chỉ người mắc tiểu đường mới cần theo dõi và kiểm soát đường huyết. Những người thuộc nhóm tiền tiểu đường, người thừa cân béo phì, người có tiền sử gia đình mắc tiểu đường, người ít vận động, thường xuyên ăn nhiều tinh bột hoặc đồ ngọt đều nằm trong nhóm nguy cơ cao.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai, đặc biệt là nhóm nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ, cũng cần kiểm soát đường huyết chặt chẽ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Việc chủ động theo dõi từ sớm giúp phát hiện bất thường, phòng ngừa bệnh tiến triển và duy trì sức khỏe lâu dài.

>>> Tham khảo sản phẩm hỗ trợ đường huyết

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đường huyết ổn định. Người bệnh nên hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống vì chúng làm tăng đường huyết đột ngột. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, đậu, yến mạch giúp làm chậm quá trình hấp thu đường. 

Ngoài ra, lựa chọn các nguồn đạm nạc và chất béo tốt như cá, thịt trắng, hạt, dầu ô liu giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn. Cần hạn chế đồ ngọt, bánh kẹo và nước có ga, đồng thời chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh tình trạng đường huyết biến động mạnh sau mỗi bữa.

2. Tập luyện khoa học

Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng ộ nhạy insulin và hỗ trợ cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn. Mỗi ngày, bạn nên duy trì khoảng 30 phút vận động như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga. Xen kẽ đó, các bài tập sức mạnh giúp tăng cơ cũng góp phần kiểm soát đường huyết tốt hơn. Đối với người lớn tuổi, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm, tập thở, kéo giãn cơ là lựa chọn phù hợp mà vẫn mang lại hiệu quả.

3. Kiểm soát cân nặng

Giữ cân nặng ở mức lý tưởng giúp giảm nguy cơ kháng Insulin và ổn định đường huyết. 

Người trưởng thành nên duy trì BMI trong vùng khỏe mạnh theo khuyến nghị, chỉ cần giảm khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể đối với người thừa cân đã giúp cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tiến triển thành tiểu đường type 2.

4. Quản lý stress và giấc ngủ

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra hormon làm tăng đường huyết, do đó việc quản lý stress là rất quan trọng. 

Bạn có thể áp dụng các phương pháp như ngồi thiền, hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi, ổn định hormon và giảm nguy cơ tăng đường huyết vào buổi sáng.

5. Theo dõi đường huyết tại nhà

Theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên giúp bạn biết được tình trạng cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống sinh hoạt phù hợp. Tần suất đo sẽ tùy vào từng trường hợp, nhưng đa số nên đo lúc đói hoặc sau ăn 2 giờ. 

Hãy ghi chép kết quả để theo dõi xu hướng và phát hiện bất thường sớm. Việc lựa chọn máy đo đường huyết chất lượng, dễ sử dụng cũng rất quan trọng để đảm bảo dữ liệu chính xác.

6. Tuân thủ thuốc theo chỉ định

Nếu được bác sĩ kê đơn, bạn cần sử dụng thuốc hạ đường huyết đúng liều lượng và thời gian. 

Một số trường hợp có thể cần tiêm insulin theo hướng dẫn. Tuyệt đối không tự ý tăng, giảm hoặc bỏ thuốc vì điều này có thể khiến đường huyết tăng vọt hoặc gây biến chứng nguy hiểm. Việc tái khám định kỳ sẽ giúp bác sĩ điều chỉnh phác đồ điều trị phù hợp hơn.

Nhiều người khi cố gắng kiểm soát đường huyết thường mắc phải những sai lầm phổ biến gây phản tác dụng. Một trong số đó là nhịn ăn để giảm đường, tuy nhiên việc bỏ bữa có thể khiến đường huyết giảm quá thấp rồi tăng vọt trở lại, gây mất ổn định và ảnh hưởng sức khỏe. 

Bên cạnh đó, một số người nạp quá nhiều trái cây ngọt, nghĩ rằng trái cây “tốt hơn đường tinh luyện”, nhưng thực tế những loại quả như xoài, nho, sầu riêng chứa lượng đường cao có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng.

Tập luyện thể thao là điều cần thiết, nhưng tập luyện quá sức lại khiến cơ thể mệt mỏi, stress và có thể làm đường huyết tăng không kiểm soát, đặc biệt ở những người có bệnh lý nền.

 Một sai lầm khác là lạm dụng thực phẩm chức năng, coi đây như “giải pháp thay thế thuốc”. Thực phẩm chức năng chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế điều trị y khoa, và việc sử dụng không kiểm soát có thể gây lãng phí hoặc tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe. Hiểu rõ và tránh những sai lầm này sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết hiệu quả và an toàn hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết hoặc cần được tư vấn về thuốc, máy đo đường huyết hay chế độ chăm sóc phù hợp, hãy liên hệ dược sĩ trên ứng dụng Medigo. Đội ngũ chuyên môn sẽ hỗ trợ bạn 24/7, giúp bạn lựa chọn sản phẩm đúng nhu cầu và đặt thuốc nhanh chóng, an toàn ngay tại nhà.